Dyukans Ernährung: Tipps, Rezepte und Geheimnisse des Gewichtsverlusts

Viele Frauen sind daran interessiert, wie man das Gewicht schnell abschließt, damit es nicht wieder zurückkehrt. Die Hauptsache muss von einer Diät, einer angemessenen Ernährung, körperlichen Übungen und einem gesunden Lebensstil folgen. Wir bieten verschiedene Möglichkeiten für einen gesunden Gewichtsverlust, den Sie unten herausfinden können.

Übergewicht ist das Hauptproblem, das viele Frauen stört. Die erste Frage, die sich für den weiblichen Vertreter interessiert, ist natürlich, wie einfach und lange es ist, das überschüssige Körpergewicht abzuwerfen und Ihre Figur in voller Reihenfolge zu bringen?

Vielleicht wird das meiste Abnehmen schwierig und unwirklich erscheinen, aber das ist nicht so. Heute wurden viele Diäten entwickelt und Methoden, mit denen Sie schnell und für immer zusätzliche Pfund entfernen können, ohne die Gesundheit des Körpers zu schädigen. Wie kann man also schnell und lange abnehmen?

Prinzipien der richtigen Ernährung

Zunächst lohnt es sich, herauszufinden, welche Ursache eine schnelle Gewichtszunahme verursacht, aber dies ist nicht immer mit Krankheiten verbunden. Manchmal kann dies aufgrund eines unsachgemäßen Lebensstils, einer ungesunden Ernährung, der Nichteinhaltung des Regimes, nämlich Lebensmittelverbrauchs zu jeder Zeit und so sehr, wie Sie möchten, geschehen.

All dies kann die erste Ursache für Fettleibigkeit sein, die später zu irreversiblen gesundheitlichen Konsequenzen führen kann. Für den Anfang, bevor Sie Gewicht verlieren, müssen Sie die Ernährung verstehen und welche Produkte sich schädlich auf die Gesundheit auswirken und welche nicht.

Schädliche Produkte

Die folgenden Produkte müssen von Ihrem Diätmenü ausgeschlossen werden:

• Gekaufte Wurstprodukte, einschließlich Würste;
• Mehl und Süßwarenprodukte;
• Granulierter Zucker;
• Mayonnaise;
• Alkohol;
• Schokolade;
• Fastfood;
• Hochwertige Bäckerei;
• Säfte in Kisten mit Tetrapak;
• Salzbeschränkung bis zu 4 Gramm pro Tag.

Nützliche Produkte

Produkte, die während einer gesunden Ernährung konsumiert werden müssen.

Die folgenden Produkte sollten eine gesunde Ernährung für eine Ernährung des Gewichtsverlusts beinhalten:

• Verschiedene Arten von Meerefisch - rosa Lachs, Keta, Stavrid, Forelle;
• Geflügelfleisch - Hühnerfleisch ohne Haut und Truthahn;
• Rindfleisch und Wadenfleisch sowie Abfall;
• Früchte, ungefähr 5 Stück pro Tag;
• Kuraga, Prunes;
• Nüsse, aber nicht salzig, gebraten, süß;
• Gemüse sind frisch, gekocht, gebacken oder über Dampf gemacht;
• Getreide;
• Brot;
• Sour -Milk -Produkte - Kefir, Hüttenkäse, Joghurt;
• Naturkäseprodukte.

Die Hauptregeln für gesunde Ernährung

Um schnell Gewicht zu verlieren und gleichzeitig die Gesundheit nicht zu beeinträchtigen, müssen Sie sich an die Hauptregeln der Ernährung erinnern:

1. Achten Sie darauf, morgens zu essen. Auch wenn am Morgen viel Essen zu sich nehmen, wird es nicht in Fettablagerungen geraten, da der aktuelle Arbeitstag eine große Anzahl von Fällen enthält, mit denen zusätzliche Kalorien ausgegeben werden können.
2. Sie sollten nur ausschließlich Lebensmittel verwenden. Sie können auf der Flucht nicht essen. Während des Essens müssen Sie alle Aufmerksamkeit nur auf das Essen konzentrieren und lenken.
3. Es ist ratsam, langsames Essen zu essen. Der Magen wird von diesem Essen besser absorbiert;
4. Nach dem Einnehmen von Essen müssen Sie etwa 5 Minuten sitzen, damit der Magen das normale Essen normalerweise verdauen kann.
5. Aus dem Tisch müssen Sie ein wenig hungrig ausgehen.

Tipp: Bei Gewichtsverlust müssen Sie viele Flüssigkeiten trinken, mindestens 1,5 Liter Wasser. Wasser beschleunigt den Stoffwechsel und reinigt den Körper schädlicher Substanzen.

Dyukans Diät

Die Ducan -Diät für Gewichtsverlust besteht aus 4 voneinander unabhängigen Stufen. Jede Phase hat bestimmte Anforderungen an die konsumierten Lebensmittel und die Ernährung. Die Wirksamkeit jeder Diät für Gewichtsverlust hängt direkt von der genauen Ausführung der Regeln und Empfehlungen ab.

Ducan -Diät -Phasen:

"Angriff";
"Wechsel" oder "Kreuzfahrt";
"Konsolidierung";
"Stabilisierung".

Stufe Nr. 1 "Angriff"

Nach dem Namen wird klar, dass diese Zeit des Abnehmens durch Ducan auf einem Angriff über ein übermäßiges Körpergewicht basiert, der die Beschleunigung seines Verlusts besteht. Diese Diätzeit basiert auf Lebensmitteln mit einem hohen Proteingehalt.

Während der Zeit der Proteinernährung sind alle Zellen mit Proteinen gesättigt. Aber fast das gesamte Energieniveau wird für den Abnehmen und den Gewichtsverlust aufgewendet und Fettablagerungen aufgeteilt.

Die Dauer der Ernährung dieser Zeit des Gewichtsverlusts kann gemäß dem folgenden Schema berechnet werden:

Wenn die zusätzlichen Pfunde 5 oder ein wenig weniger beträgt, beträgt der „Angriff“ mehrere Tage. Wenn die zusätzliche Masse von 7 bis 10 liegt, dauert der Angriff von zusätzlichen Pfund von 3 bis 5 Tagen. Wenn das Übergewicht von 10 Kilogramm und darüber liegt, dauert der Zeitraum 5-7 Tage, jedoch nicht mehr als 10 Tage.

Während des Phasenangriffs auf Ducan darf es die folgenden Lebensmittel verwenden:

• Verschiedene magere Fleischprodukte - Kalbfleisch, Kaninchen, Rindfleisch, Pferde. Schweinefleisch und Lamm sind verboten. Fleisch sollte ohne Öl verwendet werden;
• Rindfleisch, Kalb, Vogel nicht, Sie können eine kleine Rindfleischzunge;
• Geflügelfleisch, außer Ente und Gans. Die ganze Haut wird vom Vogel entfernt;
• Verschiedene Arten von Schinken ohne Haut. Der Fettschinken sollte zwischen 2 und 4 %liegen;
• Alle Sorten von Fischen. Es kann auf unterschiedliche Weise vorbereitet werden;
• Marineprodukte;
• Eier. An einem Tag, um Gewicht zu verlieren, können Sie nicht mehr als zwei Eigelb essen, und der Proteinkonsum ist nicht begrenzt. Wenn das Blut einen hohen Cholesterinspiegel aufweist, sollte der Verbrauch von Eigelb etwa 3-4 Mal pro Woche betragen.
• Sie können Milchprodukte mit einem geringen Fettniveau verwenden. Zweifelhafte Milch ist mit einem Fettgehalt von 0 %zulässig, aber nicht mehr als 3 große Löffel pro Tag.

Tipp: Während der Diät für Ducan können Sie bei der Herstellung dieser Produkte kein Pflanzenöl oder Fett verwenden. Es ist am besten zum Kochen, Dampf, Eintopf, aber nicht braten.

Sie können jederzeit essen und in jeder Menge können Sie keine Kalorien ausführen.

Es ist ratsam, die folgenden Lebensmittel während der Ernährung in einer begrenzten Anzahl zu konsumieren:

1. Kaffee- und Teeprodukte;
2. Essig und Sojasauce;
3. Es lohnt sich, die Grüns jeglicher Art in Ihrem Ducan -Menü für Gewichtsverlust sowie Kümmelsamen einzuschränken. Zwiebeln sind möglich, aber nicht mehr als 1,5 Köpfe pro Tag;
4. Alle Gewürze und Gewürze dürfen nur mit großem Bedarf verzehrt werden. Es ist besser, diese Komponenten für die Ernährung vollständig auszuschließen.
5. Gelatine, Backpulver, Hefe sind trocken und roh und Agar-Agar;
6. Mehrere Gurken der Kornishon -Sorte können verwendet werden, um andere Gerichte zu würzen.
7. Zitronensaft für Salate und andere Gerichte;
8. Salz und Senf, aber nur in begrenzten Mengen, ansonsten kann es zu einem Hindernis für den Flüssigkeitsausgang aus dem Körper werden.
9. Sucrotor mit Null Kaloriengehalt (nicht Fructose, Glukose, Sorbit usw.);
10. Ernährungsgetränke;
11. Krabbenstöcke, aber nicht mehr als 8 Stücke;
12. Sie können eine kleine Menge Paraffinöl (nicht mehr als 1 Esslöffel) verwenden. Dieses Öl hat bei Verwendung einen kleinen Kaloriengehalt, um den Magen zu umhüllt, die Arbeit des Magen -Darm -Trakts normalisiert und den Stuhl verbessert.

Bühnenmenü

Der erste Tag der Diät von Ducan:

• Am Morgen können Sie eine Tasse Kaffee trinken, Eier mit einem Stück gekochtem Fleisch essen.
• Zur Mittagszeit ist es ratsam, ein Ohr zu essen, ein Stück Brot aus einem schneidenden Look.
• Auf einem Snack können Sie Pfannkuchen von der Quarkbasis essen.
• Am Abend essen wir ein Stück Fleisch in gebackener Form und trinken ein Glas Tee.

Der zweite Tag der Diät von Ducan:

• Am Morgen können Sie einen Pfannkuchen aus Schnitzmehl mit Hüttenkäsefüllung essen und ein Glas Tee trinken.
• Zur Mittagszeit sollten Sie einen Teller Fleischbrühe mit gekochten Eiern essen.
• Auf einem Snack -Joghurt;
• Abends können Sie in Eintopf Fisch essen.

Der dritte Tag der Diät von Ducan:

• Wir frühstücken mit einem Dampf -Omelett, einem Stück schwach gesalzener Lachs, trinken ein Glas Kaffee;
• Wir essen mit Hühnerfleischschnitzern zu Mittag und trinken Joghurt.
• Bei einem Snack essen wir Hüttenkäse, ein Glas Kefir;
• Wir essen an Seeprodukten zu Abend.

Der vierte Tag der Diät von Ducan:

• Am Morgen frühstücken wir mit Kleiebrot mit Käse, trinken ein Glas Kaffee.
• Wir essen mit einem Teller Suppe zu Mittag;
• Essen Sie bei einem Snack Pfannkuchen aus der Quarkbase und trinken Sie ein Glas Tee.
• Am Abend essen wir ein Stück Fleisch, das im Ofen hergestellt wurde, und trinken ein Glas Kefir.

Der fünfte Tag von Ducans Diät:

• Wir Frühstück mit gekochten Eiern und Joghurt;
• Zur Mittagszeit essen wir Spuppen aus der Fischbasis, ein Glas Kefir;
• Bei einem Snack essen wir Hüttenkäse und trinken ein Glas Milch.
• Am Abend essen wir ein Stück gekochtes Truthahnfilet, ein Stück geschmolzener Käse und trinken ein Glas Tee.

Der sechste Tag der Diät von Dukan:

• Am Morgen trinken wir ein Glas Kaffee und essen ein Dampf -Omelett von zwei Eiern.
• Zum Mittagessen Fleischbällchensuppe essen;
• Auf einem Snack trinken wir ein Glas Kefir mit Kleie;
• Wir essen mit Seeprodukten und einem Glas Tee.

Der siebte Tag der Diät von Dukan:

• Am Morgen essen wir einen Auflauf aus Hüttenkäsemasse, trinken ein Glas Tee;
• Zum Mittagessen ist es ratsam, einen Teller aus Chip und Brot aus einem Kleiemehl zu essen.
• Auf einem Snack - Käsekuchen und ein Glas Joghurt;
• Abends essen wir Spitzer und trinken ein Glas Kefir.

Stufe Nr. 2 "Wechsel" oder "Kreuzfahrt"

Diese Phase des Abnehmens durch Ducan, die Ernährung der Nahrung sollte dauern, bis das Gewicht des Körpers das gewünschte Ergebnis erzielt. Das Hauptmerkmal dieser Phase der Ernährung ist, dass die Wechsel der gewöhnlichen Protein Tage mit Protein-vegetierbar ist.

Nach den Empfehlungen von Ducans Ernährung, um Gewicht zu verlieren, können Sie die Wechsel selbst auswählen - 1/1, 2/2 oder 5/5. Menschen, die ein großes überschüssiges Körpergewicht haben, wählen besser eine Wechsel von 5/5. Aber diejenigen, die einen leichten Gewichtsüberschuss haben, können Sie eine Wechsel von 1/1 auswählen. Diese Option einer Diät ist am Körper am Körper am einfachsten zu tolerieren.

Bühnenmenü

Montag:

• Am nächsten Morgen essen wir gekochte Eier, Schneidartenmehl und trinken ein Glas Kaffee.
• Essen Sie in der Mittagspause Brühe aus Gemüse und Fleisch.
• Auf einem Snack können Sie einen Auflauf von der Quarkbasis essen und sie mit Kefir trinken.
• Abends können Sie ein Stück gebackenes Fleisch und einen Salat Gemüse essen.

Dienstag:

• Am Morgen essen wir Hüttenkäse und fermentierte Backmilch;
• Zur Mittagszeit essen wir Ohr;
• Auf einem Snack können Sie mit einer kleinen Menge leicht gesalzener Lachs eine Tasse Kaffee trinken.
• Abends können Sie eine Rolle von einer Fleischbasis essen und eine Tasse Kaffee trinken.

Mittwoch:

• Zum Frühstück essen wir Hüttenkäse, Joghurt, Tasse Kaffee;
• In der Mittagszeit können Sie einen Teller Hodgepodge essen.
• Wir beißen den Pfannkuchen von Kleiemehl und trinken als fermentierte Weise;
• Am Abend essen wir Spitzel aus Hühnerbasis, Gemüsesalat.

Donnerstag:

• Am Morgen können Sie ein Omelett mit Schinken essen und eine Tasse Kaffee trinken.
• Beim Mittagessen essen wir Fleischbällchen und Kleie;
• Wir essen Käsekuchen an einem Snack;
• Am Abend können Sie eine Scheibe Fisch essen, die im Ofen gekocht sind und Kefir trinken.

Freitag:

• Zum Frühstück gekochte Eier, leicht gesalzener Lachs, ein Glas Kaffee essen;
• Zur Mittagszeit essen wir Schnitzel aus einem Truthahn, einem Gemüsesalat;
• Halbinischer Kefir mit Bran;
• Am Abend essen wir eine Scheibe Fisch, die im Ofen, Gemüse, ein Stück geschmolzener Käse gekocht, eine Tasse Tee trinken.

Samstag:

• Am Morgen essen wir Auflauf aus der Quarkbasis, Tee;
• Zum Mittagessen können Sie einen Teller mit einem Schwefelschwefelschwefel mit Hubschraubermehl essen.
• Wechseln Sie mit Seeprodukten und Kaffee;
• Abends können Sie ein Stück Fleisch essen, das im Ofen gekocht ist.

Sonntag:

• Am Morgen können Sie ein Omelett gedämpft, ein wenig Joghurt, eine Tasse Tee trinken.
• Wir essen auf Handwerksfleischbällchen zu Mittag, einen Salat aus Gemüse;
• Bei einem Snack essen wir Käsekuchen und Kaffee;
• Am Abend der Eintopf aus Gemüse und Hühnerfleisch.

Stufe Nr. 3 "Konsolidierung"

Diese Phase des Abnehmens von Dukan ist ein allmählicher Übergang von der Diät der „Kreuzfahrt“ zu alltäglichen Lebensmitteln. Die Hauptsache ist, dass der Übergang langsam ist. Dank dieser Phase der Ernährung können Sie Ihre Masse für eine lange Zeit reparieren und die erzielten Ergebnisse sparen.

Makkaronprodukte, Brot, Reis, Kartoffelschläge, Früchte (mit Ausnahme von Trauben und Bananen) sowie Kirschen sollten zum Abnehmen in die Ernährung eingeführt werden. Alle diese Produkte werden in kleinen Portionen eingeführt.

Aufmerksamkeit auf Gewicht zu verlieren Es sollte nur aus Proteinprodukten bestehen.

Bühnenmenü

Montag:

• Am Morgen essen wir einen Auflauf aus der Quarkbasis, trinken ein Glas Kaffee;
• Zum Mittagessen essen wir Ohr mit Haferkleie und einem ganzen Getreide.
• Essen Sie Obst für einen Snack;
• Am Abend können Sie ein Stück Fleisch aus dem Ofen, Gemüse und gekochten Knollen Kartoffeln essen.

Dienstag:

• Wir frühstücken mit Käsekuchen und trinken ein Glas Tee.
• Zum Mittagessen können Sie mit gehacktem Mehl ein Hodgepodge essen.
• Sie können Beeren auf einem Snack essen;
• Abends können Sie Fleischbällchen aus Hühnchen- und Gemüsesalat essen.

Mittwoch:

• Am Morgen essen wir einen Auflauf aus Hüttenkäse-Bear-Basis, ein Glas Tee;
• Zum Mittagessen das Ohr essen;
• Wir essen Früchte für einen Snack;
• Abends können Sie ein Stück Fleisch in gebackener Form essen und ein Glas Kefir trinken.

Donnerstag:

• Sie können jeden Tag aus der "Angriffsstufe" auswählen.

Freitag:

• Am Morgen essen wir Eier, ein wenig Joghurt, trinken Tee;
• Zum Mittagessen sollten Sie Rindfleischbällchen mit frischem Gemüse essen.
• Smat -Beeren;
• Am Abend essen wir ein Eintopf aus Gemüse, ein im Ofen gebackener Stück Fisch.

Samstag:

• Am nächsten Morgen essen wir Kopfhaut mit Schneidartenmehl, einem Glas Kaffee;
• Zur Mittagszeit essen wir einen Hodgepodge und einen Hüttenkäse.
• Schwöre mit Früchten;
• Abends können Sie eine Scheibe Fleisch essen, die im Ofen mit Reis und Salat gekocht wird.

Sonntag:

• Am Morgen essen wir gekochte Eier, Brot mit schwach gesalzenem Lachs, trinken eine Tasse Tee;
• Wir essen mit Truthahnkoteletts, einem Gemüsesalat;
• Schwöre mit Früchten;
• Am Abend essen wir Fisch mit im Ofen gebackenen Gemüse, trinken Rotwein, aber nicht mehr als 2 Gläser.

Stufe Nr. 4 "Stabilisierung des Gewichts"

Da der Name bereits klar ist, werden in dieser Phase des Gewichts, Stabilisierung und Stabilisierung des erzielten Ergebniss festgelegt. Dies ist nicht erforderlich, um große Anstrengungen zu unternehmen. Es ist nur notwendig, die Hauptanforderung für die Ernährung von Dukan zu erfüllen - täglich essen Haferflocken (3 EL Plains pro Tag).

Und vergessen Sie auch nicht ein reichliches Getränk, Sie müssen auch 1,5-2 Liter Wasser pro Tag trinken. Nach dem Übergang einer Diät zu normalen Lebensmitteln ist es wichtig, einmal pro Woche einen Tag mit Eiweiß zu machen. Außerdem nicht zu sehr zu viel essen.

Bühnenmenü

Ernährungspannkuchen aus Cottage -Käse zur Gewichtsreduktion durch Ducan

Die Komponentenkomponenten der Diät:

• 100 Gramm Hüttenkäsemasse ohne Zucker;
• Ein Hühnchenei;
• 2 Esslöffel günstiger Hüttenkäse;
• Zuckerersatz für Ihren Geschmack;
• Zimt.

Wie man kocht:

1. Alle Komponenten - ein Ei, fettarme Hüttenkäse, Zuckerersatz, Zimt, in eine Tasse;
2. Überschlagen Sie alles mit einem Mixer oder einem Mixer, bis sie glatt sind.
3. Die Oberfläche der Pfanne mit einer kleinen Menge Öl und warm schmieren;
4. Wir verteilen den Teig mit einem großen Löffel, bedecken Sie sie mit einem Deckel und lassen Sie auf einer Seite rötlich braten.
5. Als nächstes drehen Sie die Pfannkuchen auf die andere Seite und braten Sie auch einige Minuten unter dem Deckel.
6. Schmieren Sie die fertigen Pfannkuchen mit Hüttenkäse.

Star aus einem Truthahn und Zucchini für den Gewichtsverlust bei Ducan

Kochkomponenten:

• 600-650 Gramm Truthahnfleisch;
• Ein mittelgroßer Zucchini;
• Zwiebeln - 1 Stück;
• Karotten - Hälfte;
• Ein paar Zweige Dill und Rosmarin;
• Ein wenig Salz.

Wir beginnen zu kochen:

1. Wir waschen die Zucchini, reinigen sie von der Haut, schneiden in zwei Teile, nehmen das Fruchtfleisch mit Samen heraus.
2. Das geschälte Fruchtfleisch ist mit kleinen Stücken gehackt;
3. Legen Sie eine Pfanne auf den Herd, schlafen Sie Zucchini ein und fügen Sie Wasser hinzu.
4. Wir decken den Deckel ab und lassen sich bei schwacher Hitze eintopft.
5. In der Zwischenzeit waschen wir das Truthahnfleisch, schneiden in kleine Scheiben und legen es in die Pfanne zum Zucchini.
6. Die Hälfte der Karotten abspülen, reinigen und auf einer groben Reibe reiben. Wir schlafen in die Zucchini ein;
7. Setzen Sie sich ein wenig hin und würzen Sie sie mit Grün;
8. Wir schmoren alles bis zur Bereitschaft.