In einer Woche zu Hause Gewicht zu verlieren ist eigentlich nicht so schwierig. Es gibt mehrere einfache und kostengünstige Express -Diäten, die 2 kg, 5 kg, 7 kg zurücksetzen. Und sogar alle 10 kg. Das Endergebnis hängt von den individuellen Merkmalen des Körpers und dem anfänglichen Gewicht ab, aber das sichtbare Ergebnis wird definitiv sein. Es wird nicht funktionieren, den Magen, die Gurte und andere zusätzliche Ausbuchtungen mit einer Diät vollständig zu entfernen. Es ist notwendig, den Sport so zu verbinden, dass der Körper die gewünschten Formen erhält. Die Ernährung beträgt jedoch 80% des Erfolgs, und der Sport beträgt 20% des Tunings. Hier haben wir mehrere einfache Übungen gesammelt, die auch dazu beitragen, Gewicht zu verlieren und die gewünschte Figur zu erhalten.
Wie man in einer Woche zu Hause schnell Gewicht verliert
In den letzten Jahren beschleunigt der Rhythmus des Lebens zunehmend, wir haben es ständig eilig und möchten immer ein sofortiges Ergebnis erzielen.
Und am Vorabend des lang erwarteten Urlaubs sehen wir uns im Spiegel an und verstehen, dass die Figur weit vom Ideal entfernt ist, und es gibt nicht genug Zeit für uns. In solchen Momenten rennen wir zum Computer und sortieren verzweifelt Diäten, die im Internet gefunden wurden, um zu Hause schnell Gewicht zu verlieren. Oft vergessen wir, dass wir mit scharfem Gewichtsverlust, Gesundheit und gedankenlos unsere Ziele riskieren, lange Stunden unter den Büros der Ärzte zu verbringen.
Ernährungswissenschaftler empfehlen, dass alle, die mit seinem Aussehen unzufrieden sind, auf ernsthafte Weise unzufrieden sind und das Stromversorgungssystem und den Lebensstil verändern. Nur dann erscheinen stabile Ergebnisse, und Sie werden sich viel frei und gesünder fühlen. Wenn Sie jedoch heute dringend zusätzliche Pfund loswerden müssen, werden wir Ihnen unten sagen, wie Sie 10 kg verlieren. In kurzer Zeit.
Wie man den Verbrauch bestimmen
Um ein Defizit zu erstellen, ist es erforderlich, den Verbrauch für den Hauptaustausch zu bestimmen. Das Internet ist voll von Taschenrechnern, ich verwende es in die Website, auf der Sie ein Tagebuch führen. Um die Berechnungen anzupassen, wiege ich täglich auf leeren Magen. Einige beeindruckbare Menschen werden einmal pro Woche oder einem Monat gewogen, so dass immer beeindruckende Ergebnisse vorhanden sind, aber je mehr Daten, desto genauer. Wenn die Psyche es zulässt, ist jeder Tag besser.
Wichtige Bedingungen für den Gewichtsverlust
Die gute Nachricht ist, dass sie es nicht sind. Mit einem Kalorienmangel, der sorgfältig ein Tagebuch, der morgens gewogen wird, und das ist alles. Es gibt keine speziellen Gerichte, Sie können Hamburger und Kuchen essen, Sie können vor dem Schlafengehen essen. Es wäre schön, Sport für Gesundheit und Ton hinzuzufügen.
Was ist wichtig zu verstehen
Gewicht ohne Diäten zu verlieren, scheint nur unmöglich. Gewicht kann verloren gehen, ohne Ihre Lieblings -Süßigkeiten aus der täglichen Speisekarte auszuschließen. Aber wir müssen verstehen - in diesem Fall wird das Gewicht in ein oder zwei Wochen nicht abreisen. Ein hoher Gewichtsverlust ist ein ziemlich langer Prozess. Aber Sie müssen Ihre Lieblingskuchen oder Schokolade nicht aufgeben, die auch nicht für die Gewichtszunahme schuld sind.
Entfernen Sie die Skalen weg
Jeden Tag zu beschweren ist nicht das beste Unterfangen, es ist unwahrscheinlich, dass es Gewicht verliert. Erstens spiegeln die verstorbenen Kilogramm nicht immer eine Veränderung im Körperzustand wider. Mit dem gleichen Gewicht und sogar dem gleichen Wachstum sehen verschiedene Menschen anders aus, sodass Sie nicht sofort ein bedingtes Ziel setzen sollten, „fünf Kilogramm in einer Woche zu verlieren“. Vielleicht ändern sich die Hauptparameter der Figur mit dem Verlust dieser fünf Kilogramm fast nicht.
Regelmäßiges Wiegen kann die Motivation entziehen. Zuerst gehen Kilogramm schnell, hauptsächlich auf Wasserverlust. Dann kann das Gewicht für einige Zeit bestehen oder genug abnehmen. Gewicht ist in jedem Fall kein Indikator dafür, wie schnell Sie in Form kommen.
Um sich nicht dem täglichen Stress auszulegen, ist es besser, die Waage weg zu entfernen und zum Beispiel alle drei Wochen zu wiegen. Eine gute Alternative zur Waage ist ein gewöhnliches Centimeter -Band. Sie können Ihre Parameter messen, sobald Sie zu einer ausgewogenen Ernährung gewechselt sind, und dann nachverfolgen, wie sie sich verändern.
Es wird nicht funktionieren, das Ergebnis ohne Skalen zu kontrollieren, aber es ist besser, es alle paar Wochen und nicht jeden Tag zu wiegen.
Warten Sie nicht auf ein schnelles Ergebnis
Ein hoher Gewichtsverlust ist langsam.
Konzentrieren Sie sich nicht auf ein schnelles Ergebnis. Es ist besser, das Ziel zu ersetzen, mit dem Ziel „in Form zu kommen“ zu ersetzen. Dies bedeutet, dass es sich lohnt, körperliche Aktivität zu einer ordnungsgemäßen Ernährung hinzuzufügen, die dazu beiträgt, die Muskeln zu verschärfen, den allgemeinen Gesundheitszustand zu verbessern und den Stoffwechsel zu beschleunigen.
Diäten ausdrücken
Viele interessieren sich für die Frage, wie viel Sie in einer Woche abnehmen können? Es hängt von den individuellen Merkmalen des Körpers und dem anfänglichen Gewicht ab, aber im Durchschnitt ist es wirklich möglich, 5 kg zu verlieren und nach den Bewertungen, dann 7 kg zu urteilen. Je länger Sie sich an eine Diät halten, desto beeindruckender wird das Ergebnis. Die Hauptsache ist also, das Ziel zu setzen und nicht aufzugeben.
Express -Diäten sind gut, wenn Sie sich vor einem wichtigen Ereignis in eine Form bringen müssen. Wie wir bereits gesagt haben, müssen sie nur begrenzt eingesetzt werden, um Ihre Gesundheit nicht zu beeinträchtigen. Die Ärzte warnen, dass es strengstens verboten ist, für Menschen, die an Magengeschwüren, Pankreatitis, Diabetes und Herz -Kreislauf -Erkrankungen leiden, schnell abzunehmen.
In einer Woche können Sie nicht mehr als 1-2 kg verlieren. Fett, aber das Risiko einer Dehydration und einer Beeinträchtigung der inneren Organe erhöht sich. Daher ist es unerwünscht, auf einer harten Ernährung zu sitzen, was ein Schock für den Körper ist.
Der schnellste Weg, um Gewicht zu verlieren, sind hungrige Diäten oder Monodietes, die die Verwendung eines bestimmten Produkts ermöglichen. Mit extremen Methoden können Sie auf 10 kg fallen. pro Woche kann ein schneller Gewichtsverlust jedoch zu schwerwiegenden Gesundheitsproblemen, dem Abfall der Haut und dem Auftreten von Dehnungsstreifen führen. Viele beklagen sich über Schwäche, bis zu hungriger Ohnmacht, eine Abnahme der geistigen Aktivität und Produktivität, da alle Kräfte des Körpers darauf abzielen, Hunger zu bekämpfen und Energiemangel wieder aufzufüllen.
Während des Hungers ist es schwierig, sich vollständig zu bearbeiten, Kinder zu beteiligen und tatsächlich gewöhnliche tägliche Probleme zu lösen. Machen Sie sich bereit für die Tatsache, dass die hungrige Diät den Körper trägt (Haare und Nägel fallen aus) und verursachen eine Verschlechterung chronischer Krankheiten, viele beschweren sich über Schwäche, Kraft, Nervosität und Reizbarkeit. Der Hauptvorteil solcher Diäten ist jedoch ein schneller Gewichtsverlust, für den Menschen solche Opfer bringen.
Auf der anderen Seite können Sie mit einem organisierten Hunger den Körper von Giftstoffen und Giftstoffen reinigen und überschüssige Salze entfernen.
Es muss nicht länger als 1-2 Mal im Jahr durchgeführt werden, was sich an alle festgelegten Regeln hält, aber ein solches System ist nur für gesunde Menschen geeignet. Einige trinken ein Mineralwasser und fühlen sich gut an, aber es ist besser, Säfte, Kefire oder feste Lebensmittel in einem begrenzten Volumen (um den Proteinspiegel im Körper aufrechtzuerhalten) einzubeziehen.
Kommen Sie allmählich aus dem Hungerstreik, andernfalls beginnt der Körper den Mangel an Nährstoffen intensiv aufzufüllen und arbeitet im Notfallmodus, um die Reserven für einen „regnerischen Tag“ zu verschieben (plötzlich möchten Sie sich wieder verhungern). Daher ist die letzte Phase der Ernährung sehr wichtig: Nehmen Sie in den ersten Tagen kein gebratenes und süßes Mehl aus, um nicht abgenommen zu werden und das geschwächte Magen -Darm -System nicht zu überlasten. Um das Ergebnis mit solchen Schwierigkeiten zu erhalten, versuchen Sie, anschließend auf gesunde Ernährung umzusteigen, viel zu bewegen und Sport zu treiben.
Im Folgenden werden wir beliebte hungrige Ernährung betrachten und ihre Nachteile und Vor- und Vor- und Vor- und Vor- und Vor- und Vor- und Vor- und Vor- und Vor-.
Wie können Sie in einer Woche Gewicht verlieren - Diäten
Haferdiät (von minus 5 bis minus 10 kg)
Dies ist eine bequeme Option zum Abnehmen, was für Personen geeignet ist, die nicht für extreme Methoden bereit sind. Gleichzeitig verliert eine harte Haferflockendiät an minus 10 Kilogramm.
Haferflocken sind reich an Ballaststoffen, das für den ordnungsgemäßen Betrieb des Magen -Darm -Trakts und der Vitamine B, PP und F, Phosphor, Magnesium, Eisen und Kalzium benötigt wird. Es löscht Hunger, reinigt den Körper, stärkt die Immunität und trägt dazu bei, ein paar zusätzliche Pfund zu verlieren. Der Nachteil der Haferdiät (wie jeder andere Monodit) besteht darin, dass der Körper nicht die gesamte Vielfalt an Elementen erhält, die für die volle Ernährung benötigt werden, sodass Sie sich nicht mehr als 7 Tage an ihn halten können.
Führen Sie vor Beginn der Ernährung die Reinigung des Körpers durch, denn dieser Gießen eines Liter Wasser 4 Esslöffel Reis und lassen Sie es über Nacht, schweißen Sie es am Morgen für eine Stunde bei schwacher Hitze und trinken Sie die resultierende Abkürzung. Sie essen nicht die nächsten 5 Stunden und trinken nichts, dann essen Sie dann wie gewohnt, aber die letzte Mahlzeit und Getränke sind 5 Stunden vor dem Schlafengehen erlaubt, und Sie können nur Mineralwasser ohne Benzin trinken.
Am nächsten Tag beginnt die Hauptstufe der Ernährung. Zum Frühstück, Mittag- und Abendessen nur auf dem Wasser gekochtes Haferflocken essen. Am Morgen sind kleine Snacks, die aus Früchten bestehen, erlaubt (werden einfach nicht weggetragen). Trinken Sie tagsüber Wasser ohne Gas oder grüner Tee (Gesamtvolumen von mindestens 1,5 bis 2 Litern). Es ist unerwünscht, den Brei zu salzen und zu versüßen, am Morgen können Sie ein wenig getrocknete Früchte hinzufügen (wenn es überhaupt nicht funktioniert).
Hungrige Ernährung für 4 Tage (minus 5 kg in 4 Tagen)
Mit dieser Diät können Sie auf 5 kg fallen. Übergewicht in nur vier Tagen. Essen Sie am ersten Tag Orange, zwei gekochte Eier, Tee oder Zuckerkaffee zum Frühstück. Zum Mittagessen, durchnässte Pflaumen (8 Stück) und zum Abendessen - eine Orange und ein Ei, gekocht gekocht. Am zweiten Tag können Sie zum Frühstück ein Stück günstiger Fettkäse und Kaffee ohne Zucker, zum Mittagessen - orange und gekochtes Ei und zum Abendessen - eine Birne und ein Glas Milch essen. Das Frühstück am dritten Tages besteht nur aus Tee oder Zuckerkaffee, es darf eine Tomate, eine Gurke und ein Stück Käse zum Mittagessen essen und abends ein Glas Milch genießen. Am vierten, letzten Tag zum Frühstück, zum Frühstück mit Milch essen, zum Mittagessen eine Tomate oder eine Gurke und zwei große Orangen zum Abendessen. Trinken Sie zwischen den Mahlzeiten ein Glas Wasser ohne Gas.
Eine hungrige Diät ist eine wirklich effektive Möglichkeit, schnell Gewicht zu verlieren, aber eine der gefährlichsten Gesundheit.
Rentikuläre Tage (minus 2-3 kg.)
Kurzmonodietes 2-4 Tage Länge ermöglichen es Ihnen, 2-3 kg zu verlieren. Zum Beispiel können Sie bei einer Apple -Diät in 3 Tagen x 5 kg abnehmen. Es wird empfohlen, nicht mehr als 1,5 Kilogramm Äpfel in drei oder vier Dosen pro Tag zu essen. Es dürfen spätestens 19-20 Stunden zu Abend essen. Ernährungswissenschaftler empfehlen, Äpfel 100 Gramm Protein pro Tag hinzuzufügen - es kann Hühnerbrust, Weißfisch, Ei, Hüttenkäse sein. Äpfel in den Ofen backen oder Kartoffeln mit Stürmischen herstellen und aus Getränken nur sauberes Wasser ohne Benzin trinken.
Therapeutischer Hunger (minus 2-4 kg.)
Im Vorgang des Hungers in 3 Tagen können bis 2-4 kg gehen. Am ersten Tag werden alle Produkte mit tierischen Proteinen (Fisch, Fleisch, Hüttenkäse, Meeresfrüchte, Milchprodukte) und Hülsenfrüchten ausgeschlossen. Der Tag beginnt mit einer Tasse Kräutersaft oder Glas frisch gepresstem Saft (Apfel, Karotte oder Rote Beete). Tagsüber essen Sie Obst, gedünstetes oder gekochtes Gemüse, Abendessen spätestens 19 Stunden. Bevor Sie ins Bett gehen, nehmen Sie ein warmes, entspannendes Bad.
Am zweiten Tag trinken Sie nur gekochtes Wasser-die tägliche Norm beträgt 4 Liter Wasser 1-2 Tassen alle 30 Minuten. Am dritten Tag beginnen allmählich zu essen: Am Morgen von Kräutertee beim zweiten Frühstück - ein Glas frisch gepressten Saft, dann tagsüber frisches Gemüse und Früchte (Brunnen entfernt Schläge von Karotten, Kohl und Rüben gut).
Eines Tages ohne Essen sowie leicht genug Tage vor und nach einem hungrigen Tag - heute ist ein sehr modisches Phänomen, viele Prominente, Schauspieler, Milliardäre und Wissenschaftler verwenden einen solchen Tag ohne Essen. Warum wurde Fastness so beliebt? Drei Worte sind Autophagie und der Nobelpreis.
Wasserdiät (minus 10 Kilogramm und dies ist nicht die Grenze)
Die Wasserdiät ermöglicht es Ihnen, in einer Woche effektiv Gewicht zu verlieren. Die einzige Komponente ist reines Mineralwasser ohne Gas. In diesem Fall verliert der Körper schnell alle Nährstoffreserven, das Gewicht durch die Ausscheidung von Flüssigkeit, nicht Fett.
Der Hauptnachteil der Ernährung ist, dass das Gefühl des Hungers nach seinem Ende so stark ist, dass es leicht ist, viel zu brechen und viel zu essen, entsprechend das Gewicht kehrt zurück, und der Stoffwechsel verlangsamt sich stark.
Übrigens eine interessante Technik: Trinken Sie in den Pausen zwischen den Mahlzeiten so viel kaltes Wasser wie möglich, damit der Körper viel mehr Kalorien verbrennt.
Kefir -Diät (bis zu minus 5 kg)
Während der Woche können Sie mit der Ernährung auf 5 kg fallen. Täglich 1,5 Liter Kefir trinken und 100 Gramm bestimmter Produkte hinzufügen. Zum Beispiel am ersten Tag im zweiten Tag Kartoffeln gedämpft - im dritten - mageren Fleisch, im vierten - gekochten Fisch, im fünften Früchten, im sechsten - nur Kefir und am siebten Tag - nur Mineralwasser (ohne Kefir).
Aber die interessante Version der Kefir -Diät mit Zimt, die für ihre fettverbrennenden Eigenschaften bekannt ist. Der Kefir -Cocktail wird empfohlen, tagsüber anstelle des Abendessens und als Snacks zu trinken. Sie können auch 30 Minuten vor den Mahlzeiten ein Glas Cocktail trinken - dies verringert den Appetit und verringert das freie Magenvolumen. Entladen Sie auch Tage, an denen 1 Liter Kefir mit einem Teelöffel Zimt trinken.
Sie können Kefir mit Zimt Ingwer hinzufügen, alle Zutaten in einem Mixer schlagen und 15 Minuten bestehen. Trinken Sie einen solchen Cocktail 7 Tage 30 Minuten vor den Mahlzeiten, und die Ergebnisse werden Ihnen gefallen (Ernährungswissenschaftler versprechen einen Gewichtsverlust von bis zu 5 kg).
Buchweizendiät (bis zu minus 12 kg)
Es ermöglicht Ihnen, das Gewicht vollständig zu verlieren (von minus 5 bis minus 12 Kilogramm), wird aber als ziemlich schwer angesehen. Während der Woche essen Sie nur Buchweizenbrei (die Menge ist nicht begrenzt, aber sie kann einfach nicht viel Buchweizen gegessen werden). Kochen Sie das Müsli mit kochendem Wasser und bestehen Sie um 10 Stunden.
Saftdiät (bis zu minus 8 kg)
Es gibt viele Optionen für Saftdiäten, betrachten die einfachsten und liefert ein Ergebnis für minus 8 Kilogramm. Die Ernährung besteht aus frischen Obst- und Gemüsesäften, die tagsüber in drei Dosen von 250 bis 300 ml betrunken werden müssen. Eine solche Diät kann nicht länger als 5 Tage haften. Zusätzlich zu Säften ist es ratsam, viel Wasser zu trinken. Die Saftdiät reinigt den Körper gut und aktiviert den Stoffwechsel. Die Nachteile einer solchen Ernährung im Auftreten von Schwäche, die mögliche Verschlimmerung chronischer Krankheiten, Gastritis und Geschwüre.
Eierdiät (minus 7 minus 10 kg.)
Die Eierdiät gilt als eine der leichtesten und sichersten, ist aber nicht für Menschen mit Nieren- und Leberproblemen geeignet. Eier enthalten viel Protein, Vitamine und Mineralien, die die Arbeit aller Organe beeinflussen und den Stoffwechsel normalisieren. Gleichzeitig sind Eier ein kalorienarmes Produkt, sodass eine wöchentliche Ernährung bis zu 7-10 kg zurückgesetzt wird. An der Eierdiät haften, den Konsum von Zucker, Salz, Alkohol, Pflanzen und tierischen Fetten vollständig aufgeben, aber viel Wasser trinken. Das Menü darf gemäß einem bestimmten Schema Gemüse, Obst und Zitrusfrüchte enthalten.
So essen Sie am ersten Tag zum Frühstück 2 hart, Grapefruit, 2 Eier, gekochtes Fleisch (Hühnchen oder Rindfleisch), ein Glas Wasser ohne Gas, 2 Eier, Gemüsesalat und ein Glas Kefir. Am zweiten Tag, ebenfalls 2 Eier in jeder Mahlzeit, trinken wir zum Frühstück natürlichen Kaffee ohne Zucker, fügen Gemüsesalat oder gedünstetes Gemüse zum Mittagessen und ein Glas Kefir zum Abendessen hinzu. Am dritten Tag zum Frühstück, zusätzlich zu Eiern ein Glas Orangensaft trinken, zum Mittagessen gekochtes Fleisch (Hühnchen, Rindfleisch) zum Abendessen essen - ein Glas Wasser ohne Gas.
Der vierte Tag neben den Eier zum Frühstück - Grapefruit und Kaffee, zum Mittagessen - 250 g. Der Meerefisch ist gedämpft und ein Glas Wasser zum Abendessen - ein Glas Wasser. Der fünfte Tag fügen 100 g zum Frühstück hinzu. fettfreie Hüttenkäse und Kaffee, zum Mittagessen - Gemüsesalat und Orangensaft, zum Abendessen - plus ein Glas Wasser. Am sechsten Tag essen wir Eier und Grapefruitsaft zum Frühstück, zum Mittagessen, mit Ausnahme von Eiern, gekochtem Fleisch, zum Abendessen - Eier und ein Glas Wasser. Und am siebten Tag können Sie neben Eiern zum Frühstück orange essen, zum Mittagessen Fleisch und Abendessen - trinken Sie ein Glas Wasser.
Bezogolovaya Diät (bis zu minus 10 kg)
Fettablagerungen werden hauptsächlich auf den Verbrauch von Produkten mit einem hohen Kohlenhydratgehalt gebildet, und wenn ihre Anzahl stark abnimmt, beginnt der Körper, seine Reserven zu verwenden. Eine niedrige Kohlenhydrate oder mit fessierbare Ernährung impliziert das Fehlen oder einen geringen Gehalt von Kohlenhydraten in einer täglichen Ernährung. Im normalen Modus benötigt der Körper 100-150 Gramm Kohlenhydrate, von denen 30-40 Gramm auf langsamen Kohlenhydraten liegen sollten.
Bei der Ernährung reduzieren wir die tägliche Norm so, dass sie 40-60 g nicht überschreitet. Essen Sie ruhig Fleisch, Fisch, Pilze, Hüttenkäse, Eier, grünes Gemüse, Salatblätter, Nüsse und einige Beeren. Verpackte Säfte, Süßigkeiten, Süßigkeiten, kohlensäurehaltige Getränke, Mehl, süßer Tee und süße Obst. Begrenzen Sie den Konsum von Kartoffeln, Nudeln und Reis.
Es ist unerwünscht, eine Diät für mehr als zwei Wochen zu beobachten, da das Fehlen von Kohlenhydraten und Nährstoffen zu Problemen mit den Nieren und Leber führen und Magenstörungen verursachen kann.
Während der Woche kann eine gefangene Diät helfen, bis zu 10 Kilogramm, eine zweiwöchige fesselbare Diät - bis zu minus 14 kg.
Die harmlose Ernährung für das Leben oder die Paläo -Diät kann helfen, im Laufe des Jahres bis zu 35 Kilogramm zu werfen.
Wir zählen Kalorien (bis zu minus 7 kg)
Eine weitere sanfte Option ist die Berechnung der Kalorien. Sie hilft, zusätzliche Pfund (minus 5-7 kg) loszuwerden und Lebensmittel zu systematisieren. Die Menge an Lebensmitteln, die Sie tagsüber essen, muss der Menge an ausgebrendeten Energie entsprechen. Daher ist das Hauptrezept für die Reduzierung und das Halten von Gewicht eine Zunahme der motorischen Aktivität und eine Abnahme der Anzahl der verbrauchten Kalorien. Wenn es einen kleinen Überschuss an Körpergewicht gibt, können Sie, wenn Sie Kalorien berechnen, ohne harte Ernährung und Lebensmittelbeschränkungen überschüssiges Gewicht loswerden.
Meistens verbrauchen Menschen mit überschüssigem Gewicht 2000-4000 Kalorien pro Tag, und zum Abnehmen erfordert nicht mehr als 1000-1400 Kalorien. Süße aus der Speisekarte ausschließen - Zucker wird sofort verarbeitet und in Form von zusätzlichen Pfund abgelagert. Abendessen spätestens 19-20 Stunden am Abend Die Kalorien werden nicht vollständig in Fette aufgenommen und abgelagert (wenn Sie wirklich essen möchten, dann trinken Sie ein Glas Kefir). Versuchen Sie, sich mehr zu bewegen und Sport zu treiben - es hilft, Kalorien zu verbrennen und überschüssiges Gewicht zu entfernen.
Tipps zum schnellen Gewichtsverlust
- Trinken Sie vor jeder Mahlzeit ein Glas kaltes Wasser. Tatsache ist, dass 6 kcal für das Aufwärmen von Wasser im Körper verbracht wird. Außerdem füllt Wasser den Magen und Sie essen weniger.
- Essen Sie vor dem Essen einen Apfel. Ernährungswissenschaftler haben festgestellt, dass eine Person, die einen Apfel gegessen hat, bei Lebensmitteln weniger Kalorien verbraucht (ca. 150-200 Cal.). Es stellt sich heraus, dass Sie an einem Tag den Verbrauch von 450-600 Kalorien reduzieren (die gleiche Menge wird in einer Stunde Aerobic verbracht).
- Essen Sie vor der Hauptmahlzeit einen Gemüsesalat. Gemüse zeichnet sich durch kalorienarme Inhalt und Zufriedenheit aus.
- Suppen bevorzugen. Sie sind weniger hochkalorien als hartes Essen, füllen aber den Magen gut.
- Iss Bran. In Joghurt, Kefir und Suppe können Sie Bran (5-6 Esslöffel pro Tag) hinzufügen. Sie werden fast vollständig aus dem Körper ausgeschieden, geben aber ein Gefühl der Sättigung.
- Trinken Sie ein Glas warmes Wasser, bevor Sie ins Bett gehen - dies trägt zur besseren Entfernung von Fetten bei.
- Am Morgen essen Sie viel und am Abend gibt es nicht genug. Menschen, die es gewohnt sind, ein kleines Frühstück zu haben, werden tagsüber weniger gegessen. Ich möchte mich daran erinnern, dass das beste Frühstück Brei ist (Buchweizen, Haferflocken, Hirse). Nach 18 Stunden bevorzugen hässliche Joghurt und Kefir.
- Beschränken Sie den Konsum von Süßigkeiten, Mehl und Süßwaren sowie verarbeiteten und raffinierten Produkten (Säfte, Konserven, halbfinanzierte Produkte, Würste), da sie viele Konservierungsmittel und Geschmackszusatzstoffe haben.
- Gehen Sie mindestens dreimal pro Woche in Sport. Während des Trainings werden die Kalorien aktiv verbrannt und der Stoffwechsel verbessert sich daher schneller und das Gewicht wird stabilisiert.
Wie einfach es ist, aus der Ernährung auszusteigen
Achten Sie bei der Auswahl einer Ernährung auf ihre ausgewogenen, da Monoditen einen sehr strengen Einfluss auf den Körper haben und das Risiko von Komplikationen erhöhen. Eine ausgewogene Ernährung kann zur Grundlage Ihrer Ernährung werden, da Sie ohne Sport und eine gesunde Ernährung das Ergebnis wahrscheinlich nicht in der Lage sind, das Ergebnis zu halten. Viele beschweren sich, dass sie nach der Monodeta einen solchen Hunger erleben, dass sie auf Essen gestoßen sind und noch mehr Kilogramm gewinnen als sie fallen.
Um nicht in eine solche Falle zu geraten, empfehlen Ernährungswissenschaftler die fraktionelle Ernährung (essen Sie mindestens 5-6 Mal am Tag in kleinen Teilen). Zu den Produkten, die Kohlenhydrate enthalten, gehören allmählich in die Diät und trinken in kleinen Bänden viel Wasser und grüner Tee, besuchen Sie regelmäßig das Fitnessstudio oder den Pool.
Der Ausgang der Ernährung sollte doppelt so lange dauern wie die Diät selbst. Es stellt sich heraus, dass nach einer wöchentlichen Diät die Übergangszeit für weitere 14 Tage fortgesetzt wird. Erhöhen Sie nach dem Ende der Zugehörigkeitsdiät allmählich und kehren alle 2 Tage zu Ihrem Diätmenü zurück. Geben Sie in geringer Menge Kohlenhydrate ein, bevorzugen Proteinprodukte (Fisch und fettarmes Fleisch). Es ist jedoch ratsam, schnelle Kohlenhydrate aus Ihrem Menü auch nach dem Ende der Übergangszeit (Süßigkeiten, Brot, Süßwaren) auszuschließen.
Wie kann man ohne Diäten Gewicht verlieren?
Der Hauptvorteil von harten Diäten ist jedoch ein schneller Gewichtsverlust, um allen Beschränkungen, schwerer Willen und guter Gesundheit standzuhalten. Andernfalls kann eine gesunde Ernährung und körperliche Aktivität eine hervorragende Alternative zu Diäten sein. Wenn Sie sich an einen aktiven Lebensstil halten, werden Sie die Figur in Ordnung bringen, heilen und sich gut verbessern. Sie müssen sich nicht mehr in Lebensmitteln einschränken, und der Körper erhält alle notwendigen Substanzen.
Lassen Sie uns zunächst versuchen, richtig zu essen und eine Woche ein Training hinzuzufügen. In Zukunft können Sie eine gesunde Ernährung für die ständige Aufrechterhaltung der Form einsetzen.
Betrachten Sie also das ungefähre Regime des Tages:
Gehen Sie aus dem Bett und trinken Sie ein Glas Wasser, um den Körper nach der Nacht zu reinigen. Dann mit einem kleinen Training oder mit einem Lauf umgehen. Am Morgen ist es wichtig, alle Gelenke auszuarbeiten und das Blut besser zu zirkulieren. Danach beginnen Sie mit dem Frühstück. Das Frühstück gilt als die wichtigste Mahlzeit, da es den Körper mit Energie auflädt, ohne Kohlenhydrate in Fette zu legen. Essen Sie zum Frühstück langsame Kohlenhydrate (Buchweizen, Haferflocken, brauner Reis oder Nudeln von festen Weizenklassen). Es ist interessant, dass es den ganzen Tag über nicht will, wenn es morgens nicht verschwitzt ist. Es ist notwendig, in kleinen Portionen (nicht mehr als ein Glas) zu essen, sondern oft (5-7-mal am Tag).
Die nächsten 3 Stunden nach dem Frühstück machen Ihr Geschäft und denken nicht an Essen nach. Dann können Sie sich Snacks leisten - dies sind Gemüsesalate oder Früchte. Mittag- und Nachmittagssnacks bestehen aus Protein, Kalzium und Gemüse. Wie sieht es wirklich aus? Sie können mindestens jede Stunde essen (damit es kein Hungergefühl gibt), die Hauptsache in kleinen Portionen. Vermeiden Sie Zucker, dann wird nichts in Fett abgelagert. Fressen Sie am Nachmittag ganzartiges Fleischfleisch, Fisch, gekochte Eier, grüner Salat, Käse, gemahlene Faser mit Kefir, Gemüseeintopf und Salaten.
Nehmen Sie sich am Abend die Zeit (30-60 Minuten), die auf dem Gelände absolviert werden kann. Nach dem Training können Sie zu Abend essen. Achten Sie darauf, dass es nach 17 Stunden besser ist, keine Früchte zu essen (wenn Sie Gewicht verlieren möchten). Sie können mit Fisch, Fleisch mit Gemüse, Milchprodukten, Eiern, Hülsenfrüchten, Käse und Pilzen zu Abend essen.
Wenn Sie einem solchen Zeitplan für eine Woche standhalten, werden Sie sich stärker und enger fühlen und können auch ein paar Kilogramm fallen lassen. Es ist möglich, dass Sie beim Betreten eines neuen Rhythmus ständig ein neues System einhalten möchten, und dies ist für die Gesundheit viel gesünder als harte Diäten.