Warum sie es so nennen, ist ein Rätsel, auf das es keine Antwort gibt, aber vielleicht liegt es daran, dass es nur von kurzer Dauer und unglaublich effektiv ist und auf der Speisekarte etwas für jeden Geschmack zu finden ist.
Und um zu verstehen, ob die Lieblingsdiät geeignet ist, müssen Sie das Wichtigste darüber wissen.
Geheimnisse der Wirksamkeit und echte Vorteile der Lieblingsdiät zur Gewichtsreduktion
Favorit ist eine der ungewöhnlichsten und beliebtesten Methoden zur Gewichtsabnahme, bei der es sich um eine Art Zusammenstellung verschiedener Fastentage handelt.
Wissenschaftlichen Daten zufolge steigt der Energieaufwand des Körpers deutlich an, wenn er ständig gezwungen ist, seinen Stoffwechsel umzustellen, um die unterschiedlichsten Nahrungsmittel zu verarbeiten, und er neigt eher dazu, auf eine etwas ungewöhnliche Art und Weise zu funktionieren.
Und bei der Lieblingsdiät zum Abnehmen sind die Produkte vielfältig (und gleichzeitig ähnlich, wenn man diejenigen vergleicht, die am selben Tag verzehrt werden können).
Und auch Lebensmittel werden in zwei sich nicht überschneidende Kategorien unterteilt: feste Nahrung und Trinknahrung.
Der beschleunigte Abbau subkutaner Fettdepots wird auch durch einen Mangel an Fetten und Kohlenhydraten (insbesondere einfachen) sowie eine allgemein kalorienarme Ernährung beeinflusst.
Darüber hinaus kommt es zu einer Gewichtsabnahme durch die Entfernung überschüssiger Flüssigkeit aus dem Körper, die durch die harntreibende Wirkung bestimmter Nahrungsmittel und die Erschöpfung der Glykogenreserven, ein Produkt der Glukoseverarbeitung, verursacht wird.
Die Anzahl der verlorenen Kilogramm hängt stark vom ursprünglichen Körpergewicht ab.
Je mehr sie im Einzelfall über der Norm liegt, desto aussagekräftiger sind die Zahlen auf der Waage.
Dieser Wert variiert ungefähr:
- von 3 bis 6 kg in einer Woche;
- von 5 auf 10 kg in zwei Wochen;
- von 7 auf 15 kg in drei Wochen.
Die letztere Option ist jedoch hinsichtlich der Belastung des Körpers unsicher, schwächt den normalen Gesundheitszustand und wird von vielen Ärzten nicht empfohlen.
Daher ist es besser, sich auf einen oder zwei Diätzyklen ohne Unterbrechung zu beschränken.
Sie können frühestens nach 3-4 Monaten zu Ihrer Lieblingsdiät zurückkehren.
Merkmale der Lieblingsdiät zur Gewichtsreduktion
Die Lieblingsdiät ist keine einfache Diät. Es geht oft mit erhöhter emotionaler Ermüdung, verminderter körperlicher Ausdauer und periodischen akuten Durstattacken einher, etwas außerhalb des geplanten Speiseplans zu essen (dem man natürlich nicht nachgeben sollte).
Während der Diät wird empfohlen, schwere Arbeit und anderen Stress zu vermeiden und nicht zu reisen (die Anpassung an ein neues Klima und sogar eine neue Zeitzone wird schwierig sein).
Die Einnahme eines Vitamin-Mineral-Komplexes kann hilfreich sein.
Es ist auch wichtig zu berücksichtigen, dass diese Methode des Abnehmens eine große Belastung für den Körper darstellt und bei ernsthaften gesundheitlichen Problemen nicht akzeptabel ist.
Insbesondere ist die Lieblingsdiät zur Gewichtsreduktion in folgenden Fällen kontraindiziert:
- Verschlimmerung einer chronischen Krankheit;
- Diabetes mellitus;
- Rehabilitationsphase nach der Operation;
- erhöhter Cholesterinspiegel im Blut;
- aktuelle Herbst-Winter-Virus- oder Infektionskrankheit (z. B. Grippe, Halsschmerzen);
- Gastritis;
- Funktionsstörungen des endokrinen (Hormon-)Systems;
- Neigung zur Ohnmacht;
- Lebererkrankungen;
- Hypotonie (niedriger Blutdruck);
- Krampfadern.
Der Ausstieg aus der Lieblingsdiät zur Gewichtsreduktion sollte, wie bei vielen anderen auch, reibungslos erfolgen, d. h. mit schrittweisen Schritten:
- Erhöhung des Kaloriengehalts der täglichen Ernährung;
- ein Anstieg der aufgenommenen Fette und Kohlenhydrate (zuerst komplex, dann einfach);
- Entfernung der Hauptnahrungsprodukte aus der Ernährung;
- Hinzufügen von Süßigkeiten, Würstchen, Gebäck und dergleichen zum Menü;
- Reduzierung der Flüssigkeitsmenge, die Sie trinken (auf die üblichen Mengen).
Sich nach einer Diät zu beeilen (wenn man nicht mindestens eine Woche lang so vorsichtig vorgeht), führt immer zu einem Ergebnis: zur Rückkehr des Gewichts, und zwar oft in einem größeren Ausmaß als vor Beginn des Abnehmprogramms.
Ernährungsregeln zum Abnehmen mit der Lieblingsdiät
Der Wechsel der „Tabellen“ in siebentägigen Kursen dieser Diät mag unterschiedlich sein, aber alles sollte mit Tagen ausgewogener Ernährung enden, die die Stoffwechselprozesse auf einen relativ normalen Zustand bringen.
Trinktisch
Verzehrt wird alles, was man trinken kann, die Rede ist also von den ersten, warmen Gerichten.
Normalerweise handelt es sich dabei um Gemüse- oder Fleischbrühen, wenn Sie jedoch Püreesuppe kochen, sollte der Anteil an püriertem Gemüse minimal sein.
Und Obst- und Gemüsesäfte müssen ohne Fruchtfleisch sein.
Es ist nicht verboten, Gelee zu trinken – Stärke schützt den Verdauungstrakt vor Störungen.
Das Menü kann auch Tee, Kräutertees, schwarzen Kaffee, Kefir, Joghurt, Molke und Magermilch umfassen. Erforderlich ist Mineralwasser ohne Gas.
Gemüsetisch
Diese Produktkategorie kann nach Belieben zubereitet werden – gekocht, gedünstet, im Ofen oder auf dem Grill gebacken, einfach gehackt... Sie können natürlich unraffiniertes Pflanzenöl und Gewürze hinzufügen – Kräuter. Die Auswahl an Gemüse in Mengen bis zu 1,5 kg pro Tag ist nicht begrenzt, ausgenommen sind lediglich Kartoffeln und Süßkartoffeln, Rüben und Mais.
Obsttisch
Produkte dieser Sorte werden roh und gebacken verzehrt (Zimt und aromatische Kräuter lassen Sie vergessen, dass es keinen Zucker gibt). Es wird empfohlen, Granatäpfeln, Zitrusfrüchten, Drachenfrüchten, Pfirsichen, Papayas, Äpfeln, Ananas, Mangos, Kiwis, Pfirsichen und Birnen den Vorzug zu geben. Sie können bis zu 1,5-2 kg Obst pro Tag essen. Und die Hauptsache ist, keine süßen Früchte zu sich zu nehmen – Weintrauben mit Bananen, Rosinen, Datteln und getrocknete Aprikosen.
Proteintabelle
In diesem Fall werden Eier, genauer gesagt ihr Eiweiß, geschätzt. Alles Fleisch sollte mager sein – Geflügel, Fisch, Tintenfisch und Garnelen, Kalbfleisch und Kaninchen. Das Vorhandensein von fettarmem Käse ist ebenfalls erforderlich, vorzugsweise aus Ziegenmilch. Und fettarme fermentierte Milchprodukte – Hüttenkäse, Joghurt, Kefir.
Sie können Sojaprodukte (Milch, Fleisch und Tofu), Pilze und eine kleine Menge Nüsse hinzufügen. Sie bereiten alles in der gleichen Gemüsesorte zu, ohne auf Gewürze, Öl und Zitronensaft zum Marinieren vor dem Backen zu verzichten.
Ausgewogener Tisch
Dieses Menü für den letzten Tag der Diät ist eine Kombination aus dem Besten, was es in früheren Versionen des Fastentages gab.
Und es ist erwähnenswert, dass erlaubte Lebensmittel auch als Lebensmittel mit „negativen Kalorien“ eingestuft werden, was bedeutet, dass der Körper ihnen genauso viel oder weniger Energie entzieht, als er für die Verdauung verbraucht.
Zu diesen Lebensmitteln, deren Vorhandensein auf der Ernährungstabelle (pflanzlich und ausgewogen) äußerst wünschenswert ist, gehören:
- Zucchini;
- Spargel;
- Ananas;
- Äpfel;
- Kohl (insbesondere Brokkoli und Blumenkohl);
- Gurken;
- Grapefruits;
- grüne Bohnen;
- Papaya;
- Pilze (einige);
- Paprika;
- Rettich.
Salz und Zucker sind für eine Woche der Diät verboten, für die Dauer von zwei Wochen ist Salz jedoch erlaubt und die Zuckersüße wird durch Honig und Ahornsirup ersetzt.
An jedem Tag (außer Trinktagen) können Sie gekeimte Sojasprossen hinzufügen.
Um mit der Beloved-Diät Gewicht zu verlieren, müssen Sie die Portionen nicht streng dosieren. Es ist jedoch besser, erstens die empfohlene tägliche Kalorienzufuhr nicht zu überschreiten und zweitens nicht mehr zu essen, als für die relative Sättigung erforderlich ist, bei der ein Hauch von Hunger zurückbleibt.
Es wird empfohlen, den Tisch für das Abendessen spätestens 3 Stunden vor dem Zubettgehen und für das Frühstück frühestens 30 Minuten nach dem Aufwachen zu decken.
Es besteht keine Notwendigkeit, trocken zu essen – ein paar Schlucke verderben nichts, aber überschüssige Flüssigkeit verdünnt den Magensaft und stört dadurch die Verdauung. Sie sollten also 30 Minuten vor oder 1 Stunde nach den Mahlzeiten trinken (außerhalb der Trinktage 1,5 Liter pro Tag).
Eine sinnvolle Ergänzung für alle 7 Tage kann die Gewohnheit sein, morgens ein Glas eines bewährten und wissenschaftlich geprüften Fettstoffwechselaktivators zu trinken – Ingwertee mit Zitrone,
Menü zum Abnehmen bei der Lieblingsdiät
Erster Tag (Trinken)
- Frühstück – tropischer Saft (Mango, Orange, Ananas).
- Mittagessen - Kefir.
- Nachmittagssnack - Beerengelee.
- Abendessen – Tee aus getrockneten Äpfeln und Hagebutten.
Zweiter Tag (Gemüse)
- Frühstück - Salat aus Gurken, Radieschen und Tomaten mit Olivenöl.
- Mittagessen – gedünstete Paprika mit grünen Bohnen.
- Mittagessen: Salat aus gekochtem Gemüse mit Olivenöl und Sojasauce, gebackener Kürbis.
- Nachmittagssnack - gedünsteter Weißkohl.
- Abendessen – verschiedene gebackene Tomaten, Auberginen, Zucchini und Karotten.
Dritter Tag (Trinken)
- Frühstück – Joghurt gemischt mit Beerensaft.
- Mittagessen – verschiedene rote Säfte – Granatapfel, Kirsche, Tomate.
- Mittagessen - Beerengelee.
- Nachmittagssnack - Fischbrühe.
- Abendessen - Kalbsbrühe.
Vierter Tag (Obst)
- Frühstück - Salat aus Äpfeln, Kiwi und frischen Beeren.
- Mittagessen: gebackene Birne mit Zimt.
- Mittagessen: Grapefruit.
- Nachmittagssnack – Salat aus Pfirsichen, Kirschen und Sojasprossen.
- Abendessen – Bratapfel, Birne und Pfirsich mit Gewürzen.
Fünfter Tag (Protein)
- Frühstück – ungesüßte Käsekuchen mit Kräutern, Joghurt.
- Mittagessen – warmer Tintenfischsalat mit Tofu und Sojasprossen.
- Mittagessen – gedämpfte Hähnchenknödel, Sojamilch.
- Nachmittagssnack - Omelett mit Pilzen und Ziegenkäse.
- Abendessen - gebackener Fisch.
Sechster Tag (Trinken)
- Frühstück - Karotten- und Apfelsaft.
- Mittagessen: schwarzer Kaffee mit Magermilch.
- Mittagessen – pürierte Pilzsuppe in Hühnerbrühe mit pürierten grünen Erbsen.
- Nachmittagssnack – grüner Tee mit Jasminblüten.
- Abendessen: Birnensaft.
Siebter Tag (ausgeglichen)
- Frühstück - Omelett mit Gemüse, ungesüßter Hüttenkäseauflauf mit Kräutern, Obstsalat.
- Mittagessen - Okroshka auf Kefir mit Hühnchen.
- Mittagessen - Grünkohlsuppe in Hühnerbrühe mit gekochtem Ei, Radieschensalat mit Gurke und Sauerrahm, Bratäpfel.
- Nachmittagssnack – im Ofen gebackene Tomaten gefüllt mit Hähnchenhackfleisch und Käse, Beerengelee.
- Abendessen - gebackener Fisch mit einer Beilage aus gekochtem Spargel, Joghurt mit Beeren.