Eines der Hauptmotive der Kampagne im Fitness Club ist der Wunsch, Gewicht zu verlieren. Das ist verständlich. Zusätzliche Pfund bringen nicht Gesundheit und Attraktivität. Unsere Trainer arbeiten ständig mit einer Anfrage zum Abnehmen und helfen Kunden, sich zu ändern: eine schöne Presse und elastische Muskeln zu gewinnen.
In dem Artikel haben wir wirksame Übungen für Fettverbrennungen auf Magen, Beinen und den ganzen Körper ausgewählt. Viele von ihnen sind einfach, Sie können versuchen, sie zu einer häuslichen Umgebung zu machen und ein Video des Trainings zu finden. Aber zuerst werden wir die Frage herausfinden, wie sich das weibliche Training von Männern unterscheidet.
Unterschiede bei weiblichen Fettausbrüchen von Männern
Die Muskelstruktur bei Männern und Frauen ist gleich, daher gibt es aus Sicht der Physiologie keinen großen Unterschied darin, wer die Übungen ausführt. Die Natur ist jedoch in der Gesellschaft so entschlossen und ästhetisch anerkannt, dass der Oberkörper in den Männern stärker und bei Frauen - im unteren - entwickelt ist.
In der Fitnesshalle trainieren Männer ihre Hände, Unterarme, Rücken und Brust und Frauen - Taille, Hüften und Gesäß. Und es gibt keine rein männlichen oder rein weiblichen Übungen. Der Unterschied besteht im allgemeinen Ansatz für Ausführung und Technik. Die Anzahl der Übungen im Training von Frauen ist mehr als im Mann. Frauen sind von Natur aus widerstandsfähiger und können einem intensiveren Training standhalten. Während Männer stärker sind, aber das lange kreisförmige Training ausschöpfen und sogar das Ziel des Abnehmens verfolgen - können sie nicht.
Top-5-Übungen für den Gewichtsverlust des Bauches
Fettablagerungen am Bauch sind sowohl von Frauen als auch von Männern sehr verärgert. Frauen sind immer noch bereit, überschüssige Bände auf den Hüften zu ertragen, aber sie sind nicht bereit für die Abwesenheit der Taille. Wir haben 5 grundlegende Ermüdungsübungen ausgewählt. Wenn Sie Woche für Woche ihren Tag für Tag ausführen, wird Fett verschwinden und die Taille wird den rechten Umriss übernehmen.
- Ausgezogen. Die Ausgangsposition sollte dem Ständer eines Boxers ähneln: Legen Sie Ihre Beine auf die Breite der Schultern, kleben Sie die Knie, sammeln Sie Ihre Schultern nach vorne. Legen Sie Ihre Handflächen in die Schloss oder nehmen Sie ein Gewicht. Fix in dieser Position. Machen Sie schnelle Kurven in verschiedene Richtungen. Führen Sie 20 Mal 3 Ansätze durch.
- Kippen in statischer Pleite. Legen Sie Ihre Füße Schulter -Weite auseinander. Holen Sie sich in plie, eindeutig ein Becken. Drehen Sie das Becken und schließen Sie Ihre Hände oben mit einem Gewicht. Machen Sie schnelle kurze Neigungen nach rechts und rechts. 10 Wiederholungen, 3 Ansätze.
- Hundert. Auf dem Teppich liegen. Heben Sie Ihre Beine in einem Winkel von 45 Grad an. Erhöhen Sie den oberen Teil des Körpers auf das Gefühl der Spannung im Magen. Machs mit geraden Händen auf und ab. Führen Sie 3 Sätze 30 Mal durch.
- Grundlegende Verdrehung. Legen Sie sich auf dem Boden und beugen Sie Ihre Beine an den Knien. Die Füße sind deutlich festgelegt. Die Hände stehen hinter dem Kopf. Zerreißen Sie Ihren Kopf und die Schultern vom Boden und biegen Sie die Position des Körpers. Die Füße bleiben ohne Bewegungen an Ort und Stelle. 10 Mal durchführen.
- Sitzen Fahrrad. Setzen Sie sich auf den Teppich. Heben Sie Ihre Hände hoch und hinter Ihrem Kopf. Klicken Sie mit Ihren Handflächen in das Schloss. Abwehren Sie die Rückseite und strecken Sie diagonal aus: mit Ihrer linken Hand - zum rechten Bein und umgekehrt. 10 Wiederholungen links und rechts.
Top-5-Übungen zum Abnehmen von Beinen
Es reicht nicht aus, in den Hüften Gewicht zu verlieren, es ist nicht möglich, dies lokal zu tun. Nur regelmäßiges Training und richtiger Ernährungsmodus ermöglichen es Ihnen, dies zu tun. Wir werden mit Ihren Übungen mit Ihren Übungen teilen, die Sie in den Beinen mit einer regelmäßigen Fitness -Lektion abnehmen werden.
- Hocke + Kick. Stehposition. Rieche deine Hände in das Schloss. Führen Sie eine klassische Hocke durch und machen Sie beim Heben einen scharfen Tritt mit Ihrem Fuß zur Seite. Führen Sie eine Übung mit der Wechsel der Beine mit jeweils 10 Wiederholungen durch.
- Mittagessen vorwärts. Platzieren Sie Ihre Beine ein wenig schon schulterbreit. Beugen Sie Ihre Hände, die Handflächen in der Brustniveau. Mit dem rechten Fuß, einen Ausfall nach vorne, sollte der Winkel 90 Grad betragen. Der Oberschenkel ist parallel zum Boden. Das Stützbein sollte den Boden leicht berühren. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und machen Sie Angriffe auf das linke Bein. 15 Wiederholungen für jedes Bein in 3 Ansätzen.
- Mahis Fuß. Nehmen Sie die Position "auf allen vieren". Heben Sie das rechte Bein nach oben. Der Aufstieg wird mit einem geraden Fuß bis zur Parallele des Oberschenkels mit dem Boden durchgeführt. Machen Sie eine Schaukel mit Ihrem linken Fuß. Stellen Sie sicher, dass der Rücken gerade ist. Führen Sie auf jedem Bein 3 Ansätze 15 -mal durch. Diese einfache Übung ist eine der besten für die Hüften und Gesäß, die mit der richtigen Technik die Menge an subkutanem Fett verringert.
- Trocknen mit tiefen Hocke. Dies ist eine Übung mit hoher Intensität, und die korrekte Ausführungstechnik ist wichtig, um Verletzungen zu vermeiden. Setzen Sie Ihre Beine weit und stellen Sie sicher, dass die Knie über dem Fuß liegen. Hände, für das Gleichgewicht können Sie sich nach vorne erstrecken. Langsam in eine tiefe Hocke versinken, ragen die Knie nicht über die Socken hinaus. Springen Sie schnell hoch und richten Sie Ihre Hände am Körper entlang. Kehren Sie zu einer tiefen Hocke zurück und wiederholen Sie den Sprung. Machen Sie 10 Wiederholungen.
- Stürmische Brücke. Auf dem Boden liegen. Überqueren Sie Ihre Hände auf Ihre Brust oder legen Sie Ihren Körper entlang. Beugen Sie die Beine an den Knien. Die Füße ruhen auf dem Boden. Es sollte keinen Platz zwischen dem Rücken und dem Teppich geben, der untere Rücken sollte im Boden vergraben werden. Um das Gesäß umklammern, erhöhen Sie das Becken auf: Erstens bricht das Becken, gefolgt von einem Rücken. Steuern Sie die Position des Rückens, es sollte keine Ablenkung darin bestehen. Langsam verlangsamen. 15 Mal wiederholen.
10 Effektive Übungen für den Gewichtsverlust des gesamten Körpers
- Auf ein Seil springen. Verfügbare Übung zum Verbrennen von Kalorien. Sie müssen intensiv springen. Je schneller Sie springen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Die Geschwindigkeit sollte in einer Sekunde ungefähr zwei Sprünge gehen.
- Kniebeugen. Diese einfache Übung hilft dabei, Fett aus Hüften und Beinen zu entfernen. Stehen Sie gerade, strecken Sie Ihre Arme nach vorne. Hocken Sie, als ob Sie versuchen, auf einem Stuhl zu sitzen. Führen Sie 10 Mal 3 Ansätze durch.
- "Twist" verdrehen. Setzen Sie sich auf den Teppich, beugen Sie Ihre Beine, neigen Sie Ihren Körper nach vorne, damit der Buchstabe "V" zwischen ihm und den Beinen bildet. Erweitern Sie Ihre Hände, setzen Sie Ihre Handflächen zusammen und setzen Sie beim Ausatmen die Brust nach rechts und links in Bewegung, wobei die Position des Beckens bewegungslos aufrechterhalten wird.
- Jamping Jet in der Bar. Stellen Sie sich in die Position der Bar und beginnen Sie zu springen: Beine auseinander, dann zusammen. Wenn Sie nicht springen können, machen Sie die Übung mit Schritten. Allmählich ist es notwendig, das Tempo zu erhöhen. 20 Sekunden Arbeit - 20 Sekunden Ruhe.
- Planck. Nehmen Sie den Schwerpunkt im Liegen, legen Sie Ihre Hände, wie während der Push -ups oder beugen Sie sich an den Ellbogen. Die Socken der Beine ruhen auf dem Teppich. Steuern Sie die Position des Rückens, die sich nicht beugen und fallen sollte. Es besteht keine Notwendigkeit, lange Zeit zu stehen, die Qualität der Ausführung ist wichtig. Es ist notwendig, mehrere Ansätze von 40 Sekunden vorzunehmen.
- Burpi. Es ist ziemlich schwierig auszuführen, Sie benötigen möglicherweise die Hilfe und den Rat des Trainers. Machen Sie einen Snack aus der Ausgangsposition des Stehens und nehmen Sie Ihre Hände auf den Boden und springen Sie Ihre Füße zurück, um in der klassischen Bar zu sein. Führen Sie einen Push -ups durch und springen Sie Ihre Füße in die Position des Gelees. Machen Sie einen Sprung und klatschen Sie Ihre Handflächen über Ihren Kopf. Führen Sie 10 Mal 3 Ansätze durch.
- Scalolas. Startposition. Ziehen Sie in schnellem Tempo Ihre Beine an sich selbst und imitieren Sie die Bewegung entlang des Berges. Sie müssen die Übung im Laufe des Laufens intensiv durchführen. Ebenso wie Burpi werden 3 Ansätze zehnmal ausgeführt.
- An Ort und Stelle an Ort und Stelle. Mit hohen Knien laufen. Richten Sie Ihren Rücken und fangen Sie abwechselnd die Knie an. Das Tempo sollte mäßig gehalten werden und nicht vergessen, die Atmung zu vergessen. Du musst deine Nase atmen. Mit einem zu schnellen Tempo laufen Sie Gefahr, den Atem zu klopfen und langsam effektiv zu laufen. Laufen Sie 20 Sekunden lang weiter. 4 mal.
- Fahrrad. Ausgangsposition: Auf dem Boden liegen. Nimm deine Hände am Kopf. Es ist nicht notwendig, Druck auf Ihren Kopf auszuüben oder Ihre Hände zu überqueren. Der untere Rücken ist fest auf den Boden gedrückt. Mit unseren Füßen beginnen wir, Bewegungen zu machen, die einer Fahrradfahrt ähneln. Die Knie bewegen sich in Richtung der Brust, und die Ellbogen werden von den Diagonalen der Knie gezogen: rechts links und links nach rechts. Wir führen 3 Sätze von 10-12 Wiederholungen durch.
- Auf einen Würfel vorgehen. Eine relativ neue Fitness -Übung, mit der Sie viele Kalorien ausgeben können. In der Halle wird auf speziellen Würfeln durchgeführt. Zu Hause können Sie einen stabilen Hocker, Nachttisch, verwenden. Streben Sie abwechselnd und gehen Sie zum Würfel, gehen Sie dann zurück. Die Intensität und Dauer hängt von der Höhe des Würfels und Ihrer physischen Vorbereitung ab.
Es ist nicht die Nachricht, dass Sie für den Verlust von zusätzlichen Pfund einen gesunden Lebensstil führen müssen. Ein Fehler beim Abnehmen wird in die Halle gehen, halten sich jedoch nicht an die Lebensmittelregeln. Der Körper sollte weniger erhalten als er ausgibt. Und wenn diese Seite des Problems nur von Ihnen abhängt, helfen wir Ihnen beim Fettverbrennungstraining.