Die beste Diät für Gewichtsreduktion

Übergewicht ist ein dringendes Problem für viele Frauen und Männer. Die besten Diäten für Gewichtsverlust, die beliebteste und effektivste Diäten, tragen dazu bei, ihn zu lösen. Es gibt viele Stromversorgungssysteme, um das Gewicht zu reduzieren. Daher kann jede Person eine Option für sich selbst auswählen, wobei persönliche Merkmale berücksichtigt werden. Treffen Sie die berühmtesten Methoden zum Abnehmen, die nach der Zeit getestet werden und die positivsten Bewertungen haben.

Was gibt es Diäten

Derzeit gibt es viele Stromverluste und ihre Liste wird ständig aufgefüllt. Alle zielen darauf ab, das Gewicht zu reduzieren, unterscheiden sich jedoch in der Ernährung, der Dauer, dem mutmaßlichen Ergebnis. Die effektivsten Diäten für Gewichtsverlust können in verschiedene Kategorien unterteilt werden:

1. Monodit. Die Ernährung besteht aus einem oder zwei Produkten, notwendigerweise kalorienarm. Monodietien sind schwer zu tolerieren, geben aber eine gute Lotlinie.
2. Protein. Basierend auf dem Ausschluss von Kohlenhydraten. Wirksame und relativ sichere Methoden, obwohl die Ernährung nicht vollständig ausgeglichen ist. Für manche Menschen ist es schwierig, den Gewichtsverlust des Proteins zu übertragen.
3. Low -Calorie. Geben Sie eine strenge Kalorie weiter, aber eine vielfältige Ernährung.
4. Niedrig -kohlenhydrat. Die Anzahl der konsumierten Kohlenhydrate wird minimiert.
5. Klein -fett. Fettverbrauch begrenzen.
6. Reinigung. Die Verwendung von Produkten, die zur Ausscheidung von Toxinen, Toxinen aus dem Körper beitragen.
7. Von einer Blutgruppe. Berücksichtigen Sie die physiologischen Bedürfnisse einer Person. Sie sind ausgewogen und sicher, aber nicht jeder ist geeignet, da neben der Blutgruppe jeder von uns auch viele andere Funktionen hat.
8. Supers. Basierend auf der Verwendung heißer und kalter erstes Gerichte.
9. Diäten ausdrücken. Sie schlagen vor, in wenigen Tagen Gewicht zu verlieren. Gewicht nach der Expressmethode kehrt schnell zurück. Sie sind wirksam, können aber dem Körper schaden.
10. Trinken. Die Verwendung von Wasser, Säften, Tee, anderen Getränken.
11. Intervall. Lebensmittel von verschiedenen Lebensmitteln in bestimmten Abständen. Es gibt keine Kalorienbeschränkungen, die Anzahl der Mahlzeiten. Das Intervallstromsystem ist ohne physische Anstrengung nicht wirksam.

Bewertung der Effizienz

In jeder Kategorie gibt es viele Stromversorgungssysteme, aber nicht alle sind gleichermaßen effektiv. Damit Sie verstehen, welche Auswirkungen von diesem oder der von ihnen erwartet werden, lesen Sie die Spitze und werden unter Berücksichtigung zahlreicher Bewertungen zum Abnehmen zusammengestellt:

Gruppe von Diäten	Namen	Erwartete Folge des Abnehmens (kg)
Protein	Ducan	7 für den Angriffszeitraum 1 pro Woche in der Wechsel
	Wöchentlich	5
	Für 14 Tage	10
Low -Calorie	Englisch	7-10 für 21 Tage
	Zwei Wochen schlaflos	4-10
	Ampel	2 in 7 Tagen
	Schwedisch "6 Blütenblätter"	5-6 für 6 Tage
	japanisch	von 6 für 2 Wochen
Niedrig -kohlenhydrat	Keton	0,7-1 in 7 Tagen
	Fett	100 g pro Tag
	Paläo	1 für 7 Tage
	Atkins	bis zu 10 für 14 Tage
Klein -fett	Roh	4 in 10 Tagen
	Fruchtfürchtig	4 für eine Woche
	chinesisch	18-25 für 3 Monate
	Zwiebel	5 für eine Woche
Von einer Blutgruppe		3-5 für 2 Monate
Intervall	Für 3 Tage	4
	Für 9 Tage	3-5
Reinigung	Kefir-Apple	700-800 g pro Tag
	Melone	2-3 pro Woche
	Haferflocken	3 für 7 Tage
Supers	Karottenimmo-Immobure	Bis zu 5 für eine Woche
	Auf einer Suppe mit Spargel und Spinat
	Kürbis
	Auf einem Brokkoli -Groove mit Rucola
Trinken	Für einen Tag	1-2
	Wöchentlich	7
	Für einen Monat	20 und mehr
Äußern	Drei -Tag	4
	Fünf -Tag	6-7
Mono	Kefir	5 für eine Woche
	Buchweizen	1 pro Tag
	Apfel	3 für 3 Tage
	Kohl	1 pro Tag
	Reis	0,5 pro Tag

Für Gewichtsverlust

Jedes Stromversorgungssystem zur Reduzierung des Körpergewichts beinhaltet eine Veränderung der Ernährung und des Lebensstils für einen bestimmten Zeitraum. Die Aufgabe jeder Person, die Gewicht verlieren möchte, besteht darin, eine auszuwählen, die ihm das erwartete Ergebnis bringt und dem Körper nicht schadet. Dies muss sehr verantwortungsbewusst angesprochen werden, um die Regeln zu untersuchen, eine Liste von Kontraindikationen. Die beste Diät sollte nicht einmal das geringste Unbehagen verursachen.

Nützlich

Diese Kategorie enthält die besten Methoden, deren Ernährung so ausgewogen wie möglich ist. Das Menü sollte aus solchen Produkten bestehen, die dazu beitragen, die Arbeit des Magen -Darm -Trakts zu verbessern und die Beseitigung nützlicher Substanzen aus dem Körper zu verhindern. In der Regel umfasst die Ernährung Rezepte mit Gemüse und Obst, die reich an Ballaststoffen sind. Eine Liste nützlicher und sicherer Diäten für den Körper:

• Gemüse;
• Haferflocken;
• auf Müsli;
• Chemikalie;
• Paläo;
• glutenfrei;
• Hamdies Usama;
• Mittelmeer;
• Dr. Kovalkov;
• Vitamin-Weiß;
• Montignac;
• Eichhörnchen-Carbohydratwechsel.

Beliebt

Methoden aus dieser Liste werden in der Regel von Personen ausgewählt, die ein echtes Ergebnis benötigen. Sie sind bekannt, nach Zeit und viele gewichtig. Liste der beliebtesten Stromversorgungssysteme für den Gewichtsverlust:

1. Kreml. Jedem Produkt wird eine bestimmte Anzahl von Punkten zugewiesen. Maximal 40 Punkte sind pro Tag zulässig. In 7 Tagen entfernt der Kreml bis zu 5 kg. Vorlieben für köstliche Fisch- und Fleischgerichte. Die Technik ist effektiv, hat jedoch eine Reihe von Kontraindikationen und wird Menschen, die die Vielfalt in der Ernährung schätzen, nicht mögen.
2. Japanisch. Besolische Ernährung mit einer großen Liste verbotener Produkte. Es ist gut für die Gesundheit, aber aufgrund der Frische der Nahrung ist es schwierig zu beobachten.
3. Getrennte Ernährung. Es basiert auf der Tatsache, dass Produkte in jeder Menge gegessen werden können, aber Sie können Kohlenhydrate nicht mit Protein mischen. Einige Lebensmittel fallen unter ein strenges Verbot. Die Ablagerungsmethode ist einfacher zu halten, indem Sie Spezialprodukt -Kompatibilitätstabellen verwenden. Die Methode ist effektiv, aber es ist schwierig, sich daran zu gewöhnen.

Modern

Es ist erwähnenswert, dass jetzt immer mehr Diäten so entwickelt werden, dass sie sich auf den Körper auswirken. Wenn frühere Expressoptionen beliebter waren, wird derzeit der Vorteil für die Stromversorgungssysteme gegeben, die auf ein langfristiges, aber stabiles Ergebnis abzielen. Hier sind einige Beispiele:

1. 5 Esslöffel. Ein ausgeglichenes System, das die maximale tägliche Menge an Lebensmitteln einschränkt. 5 Esslöffel - die ideale Menge an Nahrung zum Löschen von Hunger und den Auffüllung von Energiereserven. Das Mindestzeitintervall zwischen den Mahlzeiten beträgt 3 Stunden. Es gibt nur wenige verbotene Produkte. Es gibt fast keine Kontraindikationen.
2. Typ. Für anderthalb Monate entworfen. Die Ernährung ist so erfunden, dass eine Person keine Hungergefühle hat, obwohl es viele verbotene Produkte gibt. Das Stromversorgungssystem hilft, die Verdauung zu verbessern, die durch das Verhältnis von BJU ausgeglichen ist.
3. Für den Bauch und die Hüften. Ein System basierend auf der Verwendung von Produkten, die subkutanes Fett verbrennen. Kalorien müssen berücksichtigt werden (1200-1300 kcal pro Tag des Maximums) und das tägliche Menü so erstellen, dass die Menge des verbrauchten Fetts 20%nicht überschreitet. Für ein nachhaltiges Ergebnis wird empfohlen, mindestens einen Monat lang auf einem solchen Stromkreis zu sitzen.

Berühmt

Film-, Fernseh- und Popstars verwenden auch unterschiedliche wirksame Diäten (manchmal sogar sehr ungewöhnlich und interessant), um sich in perfekter Form zu halten. Wenn Sie das Beispiel Ihrer Idole befolgen möchten, versuchen Sie solche Methoden zur Gewichtsreduktion:

1. Drei -Tage -Diät Nicole Kidman. Um schnell in Form zu kommen, empfiehlt die Berühmtheit, feste Nahrung und Trinkbraten, Fettverbrennungs -Smoothies, Säfte aus Gemüse und Obst, Kräutertees und Wasser aufzugeben. Wiederholen Sie den Kurs nicht mehr als einmal alle zwei bis drei Monate. Es hilft, 2-3 kg loszuwerden, den Körper zu reinigen, den Hautzustand zu verbessern.
2. Die beste Diät von Sophie Loren. Diese Frau schafft es viele Jahre lang eine ideale Figur. Sie hält sich immer an die richtige Ernährung und berechnet Kalorien. Einmal im Monat sitzt Sophie auf einer Drei -Tage -Diät. Sie isst dreimal am Tag in kleinen Portionen. Die Ernährung umfasst heutzutage Säfte, Eier, Gemüsesalate, Truthahn, Garnelen, Obst, fettarme Milchprodukte.
3. Die Methodik von Julia Roberts. Diese Schauspielerin verliert lieber an Fisch und Gemüsesalaten Gewicht. Bratengerichte sind ausgeschlossen. Julia schließt Eier, Zucker, Nudeln, Fleisch, Reis und Kartoffeln während des Gewichtsverlusts aus.

Die besten Diäten für Frauen

Aufgrund einiger Merkmale des Körpers, des hormonellen Fehlers und des fairen Geschlechts ist es schwieriger, ihr Gewicht zu kontrollieren. Ernährungswissenschaftler unterscheiden eine Reihe von Lebensmittelmethoden, die für Frauen sehr effektiv sind:

• Japanisch;
• Hollywood zwei -Wochen;
• Ducan -Proteinsystem;
• Getrennte Ernährung für 90 Tage;
• Bezogoloval;
• Kefir;
• Buchweizen;
• Obst.

Für schnellen Gewichtsverlust

Stromversorgungssysteme, um das Gewicht in kürzester Zeit zu reduzieren, sind sehr beliebt, da Situationen häufig auftreten, wenn ein blitzschnelles Ergebnis erforderlich ist. Es sollte berücksichtigt werden, dass solche Lebensmittel- und Hungerschemata eine Reihe von Nebenwirkungen haben: Sie verursachen den Körper schwerer Stress und können gesundheitliche Probleme verursachen. Darüber hinaus ist das Ergebnis instabil und das Gewicht nach ihnen kehrt schnell zurück. Wenn Sie keine Angst vor diesen gefährlichen Konsequenzen haben, untersuchen Sie einige Beispiele.

Intensiv

Die nächste Diät ist sehr schwierig, es wird empfohlen, nicht länger als drei Tage zu haften. Eine solche tägliche Ernährung wird vorgeschlagen (es gibt keine Snacks):

1. Frühstück. Eine Tasse ungesüßtes Kaffee, 2 Roggencracker.
2. Abendessen. 2 gekochte Eier, 4 Tomaten, 2 Cracker.
3. Abendessen. 50 g Hartkäse, 1 Scheibe Roggenbrot, 1 Tomate, eine Tasse grünen Tee.

Nicht hart

Wenn Sie sich drei Tage lang an die nächste Methodik halten, können Sie 1,5-3 Kilogramm loswerden. Tägliche Diät:

1. Frühstück. Grüner Tee.
2. Mittagessen. 150 g günstiger Hüttenkäse.
3. Abendessen. 150 g mageres Fleisch gedämpft, Tomate, 1 gekochtes Ei, ein Stück ungesalzenes Käse.
4. Nachmittagssnack. Warmer Tee.
5. Abendessen. 150 g gekochtes Hühnchen, Gurke, Kräutertee.

Leicht und effektiv

Das nächste Stromversorgungssystem bietet Ihnen in nur drei Tagen einen Verlust von bis zu 5 kg Gewicht. Tägliche Diät:

1. Unmittelbar nach dem Aufwachen. Ein Glas warmes Wasser.
2. Frühstück. 200 ml warme niedrige Milchmilch mit Honig.
3. Abendessen. Grapefruit. Nach 20-30 Minuten, 200 g gekochtes Fleisch und 150 g Gemüsesalat.
4. Nachmittagssnack und Abendessen. Auf einem Glas Hühnerbrühe.

Sicher

Das beste Beispiel hier ist die Paleo -Diät. Sein Prinzip ist es, die Ernährung so nah wie möglich an einen primitiven Menschen zu bringen. Es darf 7 Tage einhalten, dies wird dem Körper keinen Schaden zufügen. Beschreibung der Option eines ein -Tag -Menüs:

1. Frühstück. Zwei gekochte Eier, 150 g frischer Obstsalat.
2. Mittagessen. 10 Mandeln, 1 Apfel.
3. Abendessen. 200 g gekochte Hühnerbrust, 1 Gurke, 1 Tomate.
4. Abendessen. 200 g Garnelen, 150 g Gemüsesalat.

Die beste Diät der Welt

Jeder, der mindestens einmal in seinem Leben versuchte, überschüssiges Gewicht loszuwerden, wird zustimmen, dass es einfacher ist, dieses Problem zu verhindern, als es zu lösen. Der beste Weg, dies zu tun, besteht darin, sich an eine angemessene, ausgewogene Ernährung zu halten, angemessene Lebensmittelgewohnheiten zu entwickeln, von schädlichen Lebensmitteln zu sein und das Portionsvolumen zu kontrollieren. Was ist der Vorteil dieses Ansatzes:

1. Der Grad an Cholesterinspiegel und schädlichen Fetten wird verringert.
2. Alle inneren Organe und Systeme, Knochen- und Muskelgewebe werden gestärkt.
3. Die Energiebilanz wird wiederhergestellt.
4. Toxine werden ausgeschieden.
5. Alle Stoffwechselprozesse werden normalisiert.
6. Der Körper erhält alle notwendigen Mikro- und Makroelemente.
7. Der psycho -emotionale Staat verbessert sich.
8. Das Gewicht bleibt innerhalb normaler Grenzen.