Was ist eine Proteindiät: Wie kann man schnell Gewicht verlieren und nicht zurücknehmen?

20 Juli 2025

Nach vielen schnellen Diäten geht das Ergebnis beim Umschalten auf ein reguläres Menü verloren. Das Gewicht kehrt häufig mit zusätzlichen Kilogramm zurück. Eine andere Sache ist eine Proteindiät. Damit können Sie in kurzer Zeit leicht Gewicht verlieren und das Ergebnis lange Zeit beibehalten.

Was ist eine Proteindiät?

Eine Proteindiät für Gewichtsverlust beinhaltet die Verwendung von leichten Proteinprodukten. Fett und Kohlenhydrate werden auf eine Mindestmenge reduziert. Proteine erfordern große Ausgaben für die Verdauung, was dazu beiträgt, das Gewicht zu verringern. Auch die Einschränkung von Kohlenhydraten lässt den Körper Energie aus seinen eigenen Fettreserven ziehen.

Das Abnehmen an Proteinnahrungsmitteln kann sehr schnell auftreten. Vollständige Leute verlieren bis zu 5 kg pro Woche. Wenn Sie die Ausgabe kompetent ausdenken, sind die Ergebnisse leicht zu speichern.

Was sind die Voraussetzungen von Proteindiäten:

Das Gewicht verlässt schnell, während die Muskelmasse bleibt;
Eine Person quälen das Gefühl des Hungers nicht;
große Auswahl an Produkten;
Auf einer Proteindiät können Sie für eine Woche, einen Monat und mehrere Tage unabhängig ein Menü erstellen.

Es handelt sich um Proteinleistungssysteme, die von Sportlern und Fitnessmodellen zum Trocknen verwendet werden. Sie ermöglichen es in kurzer Zeit, die Dicke der Fettschicht zu verringern, die Linderung der Muskeln hervorzuheben und die Attraktivitätsfigur hinzuzufügen.

Übrigens erschien das berühmte Sprichwort „Press in der Küche“ nur in den Reihen der Bodybuilder und Fitnessmodelle, die regelmäßig an Proteinernährung haften.

Arten von Proteindiäten

Es ist ein Fehler zu glauben, dass eine Proteindiät ein System ist. Es gibt mehrere gut bekannte Methoden, die auf Proteinen basieren.

Haupttypen:

Diät "Ducan". Das weltbeamte System des französischen Arztes. Die Essenz in den vier entwickelten Schritten, die sich im Schweregrad und einer Reihe von zulässigen Produkten unterscheiden. Jede Periode wird einzeln berechnet.
Eichhörnchen-Carbohydrat-Wechsel oder nur ein Buch. Die Essenz befindet sich in der Wechsel von Protein- und Protein-Kohlenhydrate-Tagen. Die Alternation kann für lange Zeit fortgesetzt werden.
Klassische Diät "Protein". Das Menü basiert auf den zulässigen Produkten, aber auch leichte Gemüse sind in der Ernährung vorhanden. Die Dauer beträgt 2-4 Wochen.
Ausdrücken Diät. Das kürzeste System dauert nur 3-5 Tage, aber auch die schädlichste Art, Gewicht zu verlieren. Es gibt nur Proteinprodukte in der Ernährung.
Eichhörnchenfett. Auf diesem System können Sie sogar Schmalz, Würste, ein Vogel mit Haut und Gewicht verlieren. Auch kein sehr nützlicher Look kann den Magen -Darm -Trakt und andere gesundheitliche Probleme provozieren.

Meistens wird eine Proteindiät mit Gemüse für Gewichtsverlust ausgewählt - eine klassische Version. Dieses System ist für die Gesundheit weniger schädlich, während das Gewicht verschwindet, die Pflanzenfaser verhindert Verstopfung, hilft dem Verdauungssystem in einem normalen Tempo. An zweiter Beliebtheit wird eine von Ernährungswissenschaftlern zugelassene Protein-Karbal-Wechsele auf der ganzen Welt aktiv eingesetzt.

Grundregeln

Selbst nach dem detaillierten Menü der Proteinernährung für Gewichtsverlust können Sie einen Fehler machen. Die Ernährung ist unausgeglichen, daher müssen Sie vom ersten Tag an Vitamine einnehmen und sich an die Regeln halten.

Hauptpunkte:

Eiweißfutter sind herzhaft, also machen Sie nicht mehr als 300 g wiegen. Dies wird die Arbeit des Magens erleichtern.
Es ist wichtig, mindestens zwei Liter Wasser (vorzugsweise drei) pro Tag zu trinken. Protein -Zerfallsprodukte müssen aus dem Körper entfernt werden.

Alle Kohlenhydrat -Lebensmittel (Getreide, Zucker, süße Früchte) sind vollständig von der Ernährung ausgeschlossen. Honig auf der Proteindiät fällt auch unter das Verbot. Sie können nicht einmal am Morgen sein, während einer Kälte wie Hustensirupe und Lautstärken für den Hals.
Sie können nicht nur Proteine essen, ohne Pflanzenprodukte aus der Ernährung. Solche strengen Systeme sind Nierenblas.
Gesundheit in erster Linie. Bei unangenehmen Symptomen, Erkrankungen in der Arbeit interner Organe muss die Ernährung verlassen.

Die tägliche Proteinrate für Gewichtsverlust beträgt normalerweise 0,8-1 g pro 1 kg Gewicht, dies berücksichtigt jedoch körperliche Aktivität. Bei einem Proteinsystem des Gewichtsverlusts können Sie bis zu 1,8-2 g Protein pro 1 kg Gewicht verwenden. Das heißt, eine Person mit einem Körpergewicht von 70 kg braucht bis zu 140 g pro Tag. Sie können diese Menge nur mit einer gut kompilierten Diät wählen.

Liste der verbotenen Produkte

Eine Proteindiät für Gewichtsverlust zu Hause liefert gute Ergebnisse, nur 100% der Einhaltung der Regeln. Der Hauptpunkt besteht darin, der Ernährung strikt zu folgen, um verbotene Produkte zu vermeiden. Eine kleine Süßigkeit oder ein kleiner Stück Kuchen wird alle Anstrengungen durchqueren und gegen das System verstoßen.

Welche Produkte können nicht auf Proteindiäten sein:

alle Süßigkeiten (Zucker, Süßwaren, Pastille, Marshmallows usw.);
Säfte, Limonade und andere industrielle Getränke;
Brot, andere Produkte mit Mehl;
Fettfleisch, geräuchertes Fleisch, halbfindige Produkte, Würste;
Konserven, geräucherter Fisch;
Früchte, getrocknete Früchte, Honig, Nüsse;
Mayonnaise, Ketchup und andere Saucen der industriellen Produktion;
Rüben, Kartoffeln, Mais und anderes Gemüse mit Stärke;
Mehl, alle Arten von Getreide, schnelles Getreide, Brot.

Manchmal verbietet eine Proteindiät die Verwendung von Würstchen, Schinken, bestimmter Fettgehalt (sie können Ducan sein), aber es ist immer noch besser, sich zu weigern. Zusätzlich zu Fleisch gibt es viele Farbstoffe, es gibt Stärke, Skins, Sehnen und andere Abfälle. Ein Stück Hühnchen bringt viel mehr Vorteile, sättigt schneller und rentabler für die Brieftasche.

Liste der erlaubten Produkte

Das Menü zum Gewichtsverlust bei einer Proteindiät basiert auf einer Liste von Produkten, die verwendet werden dürfen. Dies sind hauptsächlich niedrige Fettproteine.

Was kann auf einer Proteindiät gegessen werden:

Hühnchen, Truthahn, Wachtel ohne Haut;
fettarme Fleisch, einschließlich mageres Schweinefleisch;
Fische jeglicher Art können Fettsorten (Lachs, Makrelen);
Meeresfrüchte;
Eier;
Pilze;
Milchprodukte bis zu 2% Fett, Käse (nicht mehr als 40 g pro Tag);
Gemüse ohne Stärke (Gurken, Tomaten, Kohl, Radieschen, Karotten, Zucchini, Zwiebeln);
Grün jeglicher Art (Sauerampfer, Rugol, Sellerie, Dill usw.);
Bohnen, Bohnen, Erbsen (nicht in Dosen).

Sie können auch Gelatine, Zuckerersatz (0 Kalorien), Zimt, verschiedene natürliche Gewürze verwenden. Alle Produkte für eine Proteindiät können thermisch verarbeitet werden, es wird jedoch empfohlen, Gemüse roh zu essen. Daher bewahren sie mehr Ballaststoffe, die für den Gewichtsverlust notwendig sind.

Übrigens gibt es auch eine fehlerhafte Diät, eine Woche dient eine Woche lang aus Müsli, Obst, Beeren und Gemüse. Auf diese Weise können Sie auch Gewicht verlieren, aber es ist nicht sehr beliebt.

Menü einer klassischen Proteindiät für Gewichtsverlust (für jeden Tag)

Da die Proteindiät Sie ermöglicht, eine große Menge verschiedener Produkte zu verwenden, stellt sich eine sehr helle und herzhafte Diät heraus. Im angegebenen Menü für die Woche einer Proteindiät zur Gewichtsreduktion ist die Größe der Portionen nicht angegeben, und es werden nur fünf Mahlzeiten angegeben. Aber es kann viel mehr geben. Wenn am Abend Hunger auftritt, ist es nicht verboten, ein Stück Hühnchen zu essen, eine Portion Hüttenkäse, sondern ohne Gemüse.

	Montag	Dienstag	Mittwoch	Donnerstag	Freitag	Samstag	Sonntag
Frühstück (von 7 bis 9 Stunden)	Omlet -Dampf mit Tomate	Syrniki	Yajchik mit Hühnchen	Quarkmasse mit Joghurt und geriebenen Karotten	OMLET mit Zwiebeln	Karottensalat mit Zitrone	Eier mit Champignons
Snack (von 10 bis 11 Stunden)	Joghurt	Ryazhenka	Hüttenkäse	Tomatensaft	Kefir	Hüttenkäse mit saurer Sahne	Tee, 2 Scheiben Käse
Abendessen (von 12 bis 13 Stunden)	Suppe "Gaspacho", Hühnerschnitzel	Ohren aus weißem Fisch mit Karotten und Zwiebeln	Gedünstetes Huhn mit Zucchini	Kürbis -Püree -Suppe, Stück Fleisch	Fleischstein, Kohlsalat	Proteinomelett mit Gemüse	Suppe "Gaspacho", ein Stück Fleisch
Nachmittagssnack (15-16 Stunden)	Joghurt -Cocktail, Vanillin und Zuckerersatz	Smoothies aus Grün und Gurken	Gemüsesalat, Käsescheibe	Tomate aus einem Basilikum eines Basilikums	Erbsenpüree	Kabachkaya Kaviar, Grün	Hühnerbrühe mit Fleischbällchen
Abendessen (18-20 Stunden)	Rindfleischsteak, Joghurtsauce, Gurkensalat	Pfeffer mit Fleisch, Grün gefüllt	Rindfleischtopf, Tomatensauce	Gebackener Fisch mit Zitrone, Gemüse	Kohlentopf mit Fleisch	Tomatensalat, Gurken, Eier und Hühnchen	Fischschnitzel, Kohlsalat

In der Speisekarte eine Woche lang eine klassische Proteindiät für Gewichtsverlust zu Hause. Manchmal werden einer solchen Diät Äpfel (2-4 PCs pro Woche) hinzugefügt, aber nur umweltfreundliche Sorten (Grenny, Semerenko). Im Gegensatz zu anderen Sorten und Früchten haben sie wenig Zucker, was Gewichtsverlust verhindert.

Wie koche ich Lebensmittel für eine Proteindiät?

Im angegebenen Menü der Proteindiät für Gewichtsverlust werden die Namen von Gerichten angezeigt, dass es wichtig ist, sich richtig zuzubereiten. Das Verdauungssystem mit einem solchen festgelegten BJU erfährt eine hohe Last, die reduziert werden muss. Daher sollten Sie nicht oft das Essen braten, wenn auch ohne Öl.

Wie man Lebensmittel auf der "Protein" -Diät kocht:

In Wasser kochen, gedämpft;
in Ihrem Saft oder mit der Zugabe von Flüssigkeit köcheln lassen;
Grill;
In offener Form, in der Hülle, Folie backen.

Oft verlangen Frauen eine Woche lang ein Menü mit Rezepten gleichzeitig, tatsächlich ermöglicht eine Proteindiät für Gewichtsverlust, Lebensmittel auf bequeme Weise zu kochen, jedoch im Rahmen der allgemeinen Regeln. Wenn eine Person wie ein Omelett, können Sie es mindestens jeden Tag verwenden, aber in einer Tasche kochen, weniger oft in einer trockenen Pfanne braten. Komm auch mit Fleisch, Fisch. Nicht alle Menschen mögen den Geschmack von gekochten Gerichten, sie bevorzugen es, zu backen, zu löschen. Aber jemand will keine Zeit am Kochen verschwenden, es ist für ihn einfacher, Lebensmittel ins Wasser zu werfen, zu kochen.

Rezepte für Proteindiät

Jede Protein- (und nicht nur) Diät führt zu positiven Emotionen und ist einfach zu übertragen, wenn das Menü aus interessanten und köstlichen Gerichten erstellt wird. Hier sind etwas einfache, aber sehr erfolgreiche Rezepte aus dem Tisch. Fleisch, Geflügel und Eier können für jede Geliebte möglich sein, aber mit dem, was sie besser servieren kann?

Tomatensauce

Es kann jedem Fleisch an das Schnitzel anstelle eines gekauften Ketchups geliefert werden, der Suppe hinzufügen, zum Schmieren, Backen, Auftanken aller durch Diät erlaubten Gerichte verwendet werden.

Zutaten:

4 Tomaten;
1 Zwiebel;
2 Knoblauchscheiben;
Salz, Pfeffer;
1 TL. Essig.

Vorbereitung:

Zwiebeln und Knoblauch hacken, in eine Pfanne gießen, 1-2 Esslöffel Wasser betreten und bis transparent ausgeben.
Entfernen Sie die Haut von Tomaten, schneiden Sie, schicken Sie an die Zwiebel. Eintopf zusammen, bis der Saft verdunstet.
Gemüse mahlen, wieder auf den Herd legen, mit Gewürzen würzen, zum Kochen bringen. Stellen Sie am Ende einen kleinen Tischessig ein.

Wenn Sie vorhaben, die Sauce gleichzeitig zu verwenden, wird es nicht benötigt, dass Essig. Sie können es auch durch eine Prise Zitronensäure ersetzen, die ebenfalls ein Konservierungsmittel ist.

Joghurtsauce

Ohne diese Sauce wird jede Proteindiät langweilig sein, da sie sich Hühnchen, Fleisch, Fisch und Gemüse nähert. Kann als Dressing für jeden Salat verwendet werden. Im Herzen von weißem Joghurt können Sie einen dichten Rudern nehmen, Varenz.

Zutaten:

150 g Joghurt;
1 TL. Zitronensaft;
1 Prise Pfeffer;
4-5 Zweige Dill;
1 Scheibe Knoblauch.

Vorbereitung:

Knoblauch mahlen und Dill gewaschen, zum Joghurt geben.
Salz, Pfeffer, Zitronensaft zum Geschmack hinzufügen. Manchmal verwenden sie anstelle davon Obstessig, was auch getan werden kann.
Rühren Sie und bereit! Wenn Sie Helligkeit hinzufügen möchten, können Sie ein wenig Kurkuma oder Paprika einführen.

Wichtig! Eine solche Sauce wird nur im Kühlschrank aufbewahrt und nicht mehr als einen Tag. Es ist ratsam, einen Behälter (Dose) mit einem dichten Deckel zu verwenden.

Suppe "Gaspacho" von Tomaten

Diese Suppe ist für eine Woche für Frauen durch Uhr im Menü vorhanden. Das Rezept ist für eine Proteindiät für Gewichtsverlust geeignet. Das Gericht hilft, wenn Sie etwas Leichtes, Flüssiges essen möchten, aber vom System erlaubt. Rezept mit frischen Tomaten. Es wird nicht empfohlen, den Saft zu ersetzen, in dem keine Faser vorhanden sind.

Zutaten:

6 Tomaten;
2 Pfeffer;
1 Gurke;
0,5 rote Zwiebel;
1 Stoff aus Knoblauch;
1 Basilikum;
3 Zweige Dill;
Salz, Pfeffer, Zitronensaft.

Vorbereitung:

Tomaten in kochendes Wasser tauchen, entfernen und in einer Minute reinigen. Befreien Sie das Tor, schälen Sie und reinigen Sie den Pfeffer. Schneiden Sie alles in Stücke.
Mahlen Sie dieses Gemüse mit einem Mixer. Pfeffer und Salz die resultierende Masse und Zitronensaft wird nach den Regeln hinzugefügt. Aber es ist besser, sich auf den Geschmack von Tomaten zu konzentrieren. Wenn Säuren ausreichen, ist der Saft ausgeschlossen.
Die Gurke fein hacken. Wenn die Samen groß oder die Haut dick sind, entfernen Sie den gesamten Überschuss. Fügen Sie die Gurke zur kalten Suppe hinzu.
Am Ende mit gehacktem Dill und Basilikum.

Da diese Suppe für eine Diät ausgelegt ist, können Sie Proteinprodukte hinzufügen: gekochte Eier, Geflügel, Fisch, jedes Fleisch. All dies wird perfekt passen.

Smoothies aus Grün und Gurken

Ein weiteres Rezept für eine Proteindiät aus einem Menü für eine Woche für Gewichtsverlust. Hier ist das Grundprinzip der Vorbereitung eines Smoothie. Auf Wunsch können Sie Tomaten, Karotten und jedes andere Gemüse anstelle einer Gurke nehmen. Sogar rohe Zucchini, Kohl und Kürbis können verwendet werden, wenn Sie den Geschmack mögen.

Zutaten:

3 Gurken;
0,5 Tassen Joghurt (Rudern);
0,5 Haufen Dill;
Salz, Pfeffer;
Knoblauch nach Belieben.

Vorbereitung:

Schneiden Sie die Gurken. Für einen Smoothie können Sie sogar überreife, große, vergilbte Exemplare verwenden. Bei Bedarf reinigen.
Schneiden Sie die gewaschenen Grüns, schälen Sie die Knoblauchscheiben (können ausgeschlossen werden).
Mahlen Sie das gesamte Gemüse, bis der Brei erhalten wird.
Joghurt hinzufügen. Manchmal werden stattdessen ein anderes sauermilchisches Produkt oder ein normales Wasser, ein Gemüsesaft verwendet. Salz, Pfeffer.
Das Gemüse erneut schlagen und sofort in ein Glas gießen. Verwenden Sie für 30-40 Minuten, Sie können das Getränk nicht aufbewahren.

Übrigens hat das Menü einen Smoothie aus der Tomate, es ist genauso zubereitet. Es ist wichtig, reife Tomaten zu verwenden. Entfernen Sie unbedingt den Stiel, der Bitterkeit ergibt.

Wie verlässt ich die Ernährung?

Damit alle Anstrengungen nicht umsonst sind, ist das neue Gewicht erhalten. Es ist wichtig, aus dem Gewichtsverlust korrekt herauszukommen. Sie müssen sich nicht sofort auf einen gemeinsamen (Familien-) Tisch lehnen. Die Ausgabe basiert auf derselben Proteindiät für Gewichtsverlust, ein Menü für eine Woche mit oben dargestellten Rezepten wird verwendet. Es ist jedoch wichtig, neue Produkte schrittweise einzuführen.

Was ist die Ernährung zu erweitern:

Geben Sie im Menü der ersten 3-5 Tage 30 g Müsli zum Frühstück ein. Es ist ratsam, Buchweizen, Haferflocken, Perlengerste, Hirse zu wählen. Vom Reis, um zu unterlassen.
Fügen Sie als nächstes eine Vielzahl von Früchten zur Kruppe hinzu, aber nicht mehr als 200 g pro Tag. Sie können auch Beeren. Bananen, süße Trauben, getrocknete Früchte sind begrenzt, es ist besser, wie Zucker von SDOBA auszuschließen.
Nach weiteren 3-5 Tagen wird Roggenbrot in die Speisekarte eingeführt. Sie können es durch Cracker, Brot, Kleie ersetzen.

Je länger die Proteindiät dauerte, desto länger ist die Ausgabe erforderlich. Es ist möglich, dass das Gewicht während dessen fällt.

Am Ausgang wird empfohlen, für Sport zu gehen. Es ist an der Zeit, die Haut zu straffen, die Muskelmasse zu erhöhen und die Umrisse der Figur Attraktivität zu verleihen.

Kontraindikationen

Dieses System gilt nur für junge und gesunde Menschen. Die Proteindiät ist während der Schwangerschaft kontraindiziert und stillt und ist für ältere Menschen nicht geeignet. Es ist nicht für Kinder und Jugendliche geeignet, es kann schwerwiegende Veränderungen im Körper hervorrufen.

Die Hauptkontraindikationen:

Gicht;
Nieren- und Lebererkrankungen;
Probleme mit dem Magen -Darm -Trakt;
erhöhte Blutgerinnung;
kardiovaskuläre Probleme;
Endokrine Störungen.

Diese Methode des Abnehmens an Menschen, die an Bulämie leiden, ist nicht geeignet, haben psychische Störungen und leiden an Schlaflosigkeit. Vor der Auswahl einer Gewichtsverlustmethode müssen Sie auf jeden Fall einen Arzt konsultieren.